← Назад к списку
Домашние тренировки • 11.07.2026
Петли TRX дома для пресса и кора: функциональный комплекс упражнений
Подарили подвесные петли TRX, зацепила их за межкомнатную дверь и хочу составить жиросжигающий комплекс упражнений для укрепления мышц кора и создания рельефного пресса. Насколько функциональный тренинг на неустойчивых стропах эффективнее обычных динамических скручиваний на полу. Подскажите, как правильно регулировать нагрузку весом собственного тела, чтобы убрать выпирающий низ живота и не травмировать поясничный отдел.
Ответы (2)
Марат
Слушай, TRX петли — это вообще лучшее, что придумали для статодинамической проработки пресса. Из-за того, что стропы постоянно качаются, твоей нервной системе приходится включать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые никогда не работают на ровном полу. Начни с обычных планок, вставив стопы в петли, и подтягиваний коленей к груди (упражнение складка). Ощущения будут космические, пресс начнет гореть уже на десятом повторении. Чтобы усложнить или облегчить нагрузку, просто сделай шаг ближе или дальше от точки крепления ремней.
Тарас
Я сам постоянно использую петли в тренировках дома, они отлично разгружают позвоночник, так как нет осевого давления от штанг или тяжелых гантелей. Главное правило — никогда не позволяй пояснице прогибаться вниз во время планки или отжиманий. Держи кор намертво зажатым, ягодицы в тонусе, а стропы всегда должны быть натянуты без провисания. Занимайся три раза в неделю по сорок минут в интервальном формате, сочетай это с дефицитом калорий, и плоский подтянутый живот тебе обеспечен.