Медбол дома для рельефа плеч: круговой комплекс функциональных упражнений

Набивной мяч медбол — шикарный снаряд для проработки плечевого пояса в домашних условиях, так как его форма заставляет включаться мелкие мышцы-стабилизаторы рук. Твой базовый комплекс на дельты: армейский жим медбола над головой стоя, вращения мяча вокруг головы (нимб) для укрепления ротаторной манжеты и фронтальные подъемы снаряда перед собой. Делай по 20 повторений в 4 подходах плавными движениями. Это круто уберет дряблость, подтянет кожу рук и развернет плечевой пояс без набора лишнего объема.

На своем примере скажу: как только ты укрепишь плечи и развернешь грудной отдел, осанка выпрямится, спина разгрузится, а талия визуально покажется уже на пару сантиметров. Чтобы устроить реальное жиросжигание и убрать подкожный жир на боках, добавь в комплекс трастеры — выталкивание медбола вверх из глубокого приседа. Занимайся три раза в неделю по полчаса на коврике в кроссовках. Сочетай фитнес с дефицитом калорий, контролируй макронутриенты бжу, пей чистую воду, и рельеф проступит быстро.