Домашние тренировки • 02.06.2026
Медбол дома для рельефа рук: круговой комплекс упражнений на верх тела
Обычные махи руками без веса не помогают убрать обвисшую кожу в зоне трицепса, руки выглядят дряблыми после диеты. Купила плотный набивной мяч медбол весом 5 кг. Посоветуйте эффективный комплекс упражнений с медболом на верхнюю часть тела, бицепс, плечи и осанку в условиях квартиры. Сколько повторений делать на коврике ради жиросжигания и как правильно держать баланс весом собственного тела.
Ответы (2)
Марат
Слушай, набивной мяч медбол — это нереально крутой снаряд для рук и плеч, потому что его круглая форма заставляет кисти и предплечья находиться в постоянном статическом напряжении. Твой базовый комплекс для сушки трицепса: жим мяча из-за головы стоя (намертво зафиксируй локти у ушей), отжимания от медбола (ставишь обе руки на мяч, это дико нагружает руки и кор) и жим от груди лежа на коврике. Выполняй по 20 повторений в 4 подходах без пауз, жир на руках начнет таять.
Валерий
На личном опыте скажу: функциональный тренинг с медболом отлично убирает складки под лопатками и в зоне подмышек за счет выпрямления осанки. Раскрывается грудной отдел, визуально вытягивается позвоночник, и талия сразу кажется уже. Чтобы устроить реальное кардио, добавь броски медбола в пол из-за головы силой пресса на выдохе. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут, контролируй бжу, держи дефицит калорий и пей чистую питьевую воду во время пауз, чтобы кожа успевала стягиваться.