Медбол дома для спины и осанки: круговой комплекс функциональных упражнений

Набивной мяч медбол — шикарный снаряд для проработки спины в домашних условиях, так как его круглая форма заставляет включаться глубокие ромбовидные и широчайшие мышцы. Твой базовый комплекс: тяга медбола к поясу в наклоне обеими руками (спину держи идеально прямой, лопатки своди до упора), упражнение Гудмонинг с мячом у груди и наклоны. Делай по 20 повторений в 4 подходах. Это круто укрепит мышечный корсет, разгонит застоявшуюся лимфу и уберет дряблость кожи спины без набора лишнего объема.

На своем примере скажу: как только ты развернешь плечи и укрепишь верх спины, талия визуально вытянется и сразу покажется уже на пару сантиметров, уйдет выпирающий низ живота. Чтобы устроить реальное кардио, добавь броски медбола в пол из-за головы силой пресса на выдохе. Проводи сессии три раза в неделю по полчаса на коврике. Сочетай фитнес с дефицитом калорий, контролируй макронутриенты бжу, пей чистую питьевую воду, и подкожный жир на боках начнет уходить стабильно.