Махи ногой назад на четвереньках дома техника на ягодицы донские махи
Хочу приподнять ягодицы и убрать целлюлит под ними в домашних условиях, но от обычных выпадов сильно болят коленные хрящи. Начала делать ослиные махи (отведения согнутой ноги назад и вверх, стоя в упоре на коленях и локтях). Расскажите, как правильно зафиксировать поясницу во время движения, чтобы исключить прогиб и перегрузку нижнего отдела спины. Помогает ли этот метод изоляции целенаправленно нагрузить большую ягодичную мышцу, расходовать калории и подтянуть заднюю поверхность бедра без веса.