Как убрать ушки над коленями дома быстро?

Этот точечный запрос имеет колоссальную популярность в сезон юбок и шорт. Валики над коленями — это чаще всего смесь застойной лимфы и слабого тонуса каплевидной головки квадрицепса. Обычный бег редко решает эту проблему, нужна прицельная домашняя изоляция.

Пошаговый план проработки зоны коленей:
1. Изолированные разгибания: Сядьте на край стула или стола так, чтобы бедра полностью лежали на поверхности, а голени свисали. Плавно разгибайте ногу в колене до полной параллели с полом, разворачивая носок чуть наружу. Замрите в верхней точке на 2 секунды. Сделайте 4 подхода по 25 повторений на каждую ногу.
2. Статическое выжигание: Сделайте приседание у стены («стульчик») до угла 90 градусов в коленях. Плотно прижмите поясницу и удерживайте положение от 45 до 60 секунд. Это намертво включает квадрицепсы и заставляет капилляры в проблемной зоне активно работать.
3. Лимфодренажный финал: Сразу после тренировки лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу и в течение 1 минуты мелко и интенсивно трясите стопами (упражнение тараканчик). Это моментально сгонит застойную воду от коленей в паховые лимфоузлы, уменьшая объемы ног уже через пару занятий.