Как снизить гормон голода грелин: методы похудения и продукты

Гормон грелин резко возрастает при сильном урезании калорийности рациона питания и заставляет вас срываться на быстрые углеводы. Самый простой способ снизить его секрецию это употреблять большие объемы пищи с низкой калорийной плотностью, богатой растительной клетчаткой. Добавляйте в каждый прием пищи огурцы, кабачки, брокколи, листовой салат и шпинат. Также критически важно съедать не менее тридцати граммов чистого белка за завтраком для стабилизации аппетита.

Хронический недосып является главным виновником высокого уровня грелина и низкого лептина в организме. Если вы спите менее семи часов в сутки, то удержать дефицит калорий будет практически невозможно из-за физиологической потребности тела добрать энергию из простых жиров и сахара. Нормализуйте ночной сон, пейте достаточно чистой воды перед едой и избегайте жестких голодовок, чтобы вернуть гормональный баланс в норму и ускорить жиросжигание.