Домашние тренировки • 25.07.2026

Что делать если в планке болят локти планка на прямых руках на коврике TPE

Что делать, если при выполнении локтевой статической планки начинают сильно болеть, хрустеть и ломить локтевые суставы, а на коже появляются синяки? Стремлюсь сбросить упрямый жир с живота и укрепить глубокий кор дома, но из-за чувствительности суставов удерживать позицию становится мучительно больно. Подскажите безопасную анатомическую альтернативу — планку на прямых руках с опорой ладоней на мягкий нескользящий коврик из TPE. Расскажите про правильную биомеханику этой позы, как разгрузить локти и худеть.

Ответы (2)

Никон

Ломящая острая боль в локтевых суставах при горизонтальном упоре на локти возникает из-за жесткой компрессии синовиальной сумки под действием массы тела. Переход на планку на прямых руках с ладонями на плотном амортизирующем коврике из термопластичного эластомера (TPE) полностью устраняет это жесткое компрессионное давление. В такой позиции локти выпрямлены и зафиксированы в естественном положении, а наклонное положение корпуса снижает силу тяжести на плечи, перенаправляя ее на пресс.

Савелий

Поставьте ладони на коврик TPE строго под плечевыми суставами, стопы отставьте назад, вытянув тело в жесткую линию. Отличное сцепление материала исключает проскальзывание рук, позволяя идеально удерживать нейтраль позвоночника. Подкрутите таз, сожмите ягодицы и сильно втяните живот к позвоночнику. Удерживайте позу сорок секунд в четырех подходах. Данный бережный тренинг великолепно укрепляет мышечный корсет пресса, сужает объемы талии, активирует лимфодренаж брюшной стенки и помогает худеть.

Что делать если в планке болят локти планка на прямых руках на коврике TPE

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ