Как прыгать на скакалке для похудения дома техника упражнений

Прыжки со скакалкой — это один из самых энергозатратных видов кардио нагрузок, который позволяет сжечь до семисот килокалорий за час интенсивной работы. Оптимальная длительность сессии для похудения составляет тридцать минут, при этом лучше использовать интервальный метод, например, одну минуту прыгаете в быстром темпе, а тридцать секунд отдыхаете на месте. Для подбора длины наступите ногой на середину троса, при этом его рукоятки должны доходить вам строго до уровня подмышек.

Приземляться нужно исключительно на носки, удерживая колени слегка согнутыми, и ни в коем случае не опускаться на всю стопу или пятку, чтобы избежать жесткого удара по суставам. Держите локти прижатыми к туловищу, а вращение шнура осуществляйте только за счет работы кистей, а не всей руки. Из-за колоссальной нагрузки на голеностоп прыгать каждый день новичкам нельзя, занимайтесь три раза в неделю в качественных кроссовках, а на пол постелите тонкий резиновый коврик для амортизации.