Еда для плоского живота

Что и как делать, чтобы не было выпирающего живота

Как же хочется иметь восхитительное тело! А ведь это совсем несложно, зная «секреты» организма, придерживаясь определенных правил. Опираясь на рекомендации медиков, мы подскажем, что делать девушкам мечтающим, чтобы не было живота. Ведь плоский, упругий и аккуратный живот позволяет не только чувствовать себя «на высоте» в любом наряде, но и свидетельствует о крепком здоровье.

Ищем причины

Наш животик имеет свойство округляться и увеличиваться по разным причинам. Мы все замечали, что переход на низкокалорийную диету зачастую влечет достаточно быстрое похудение лица, груди, рук. А вот живот (с которым мы так настойчиво боремся!) продолжает выпирать из любимых платьиц и юбочек.

И вовсе не стоит таить обиду на природу, которая жировым слоем обеспечивает запас питательных элементов для возможной беременности. Также с помощью образовавшейся «подушки» происходит защита детородных органов от внешних опасных воздействий – ударов, перегрева или переохлаждения. При менопаузе жировая прослойка тесно связана с гормональной системой. Она непосредственно участвует в выработке гормонов, схожих по характеристикам с эстрогенами. Их количество напрямую связано с женским очарованием и притягательностью.

К нашей радости существуют факторы, влияя на которые мы сможем добиться желаемой красоты тела. Зная их природу совсем не сложно понять, что делать, чтобы уменьшить и подтянуть живот, сделать его упругим, вызывающим восхищение.

Итак, проблемы большого живота часто кроются:

  • В неправильном (несбалансированном и нерегулярном) – питании. Рука об руку с ним идет переедание. Правильные действия – упорядочить прием пищи, сделать акцент на здоровых продуктах, избавиться от жировых отложений.
  • В длительном сбое обмена веществ. Правильные действия – усилить катаболизм (процесс разложения тканей и веществ на более простые) и анаболизм (процесс создания новых структур) в организме.
  • В дряблых, ослабленных мышцах живота, которые придают ему обвисший, непривлекательный вид. Правильные действия – включение в дневной режим регулярных (лучше индивидуально подобранных тренером) физических нагрузок, направленных на усиление рельефности пресса.

Еда для красивого живота

Еда для красивого живота

Чтобы грезы о красивом животе быстрее воплотились в реальность, нужно наполнять рацион продуктами, укрепляющими и питающими мышцы. Их несложно найти на полочках супермаркетов, приобрести на рынке. Главное – следите, чтобы они были от проверенных производителей, надлежащего качества.
Какие же продукты помогут смело щеголять в бикини, подставлять живот восторженным взглядам, лучикам солнца и дуновению ветерка?

  • Куриные (перепелиные) яйца.

Чтобы обеспечить набор мышечной массы, достаточно съедать два (лучше сваренных всмятку) яйца. Они наполнят вас зарядом энергии, помогут полноценно «выложиться» на тренировке.

  • Авокадо.

Фрукт является богатейшим кладезем мононенасыщенных жиров. Чтобы жировые круги вокруг талии начали таять, нужно ежедневно делать перекус всего лишь одним плодом «аллигаторовой груши».

  • Миндаль.

Именно этими орешками, которые часто именуют суперпищей, следует регулярно лакомиться, чтобы добиться восхитительной мускулатуры на животе. Их важно употреблять с тонкой коричневой кожицей, поскольку именно в ней содержатся запасы магния, токоферола, минералов. Горсть сырых сладковатых орехов (около 30 г) способна наполнить организм максимальным количеством полезнейших веществ, легко «погасить» разыгравшийся аппетит.

  • Цельнозерновые продукты.

Хотите, чтобы некрасивые складки на животе исчезли максимально быстро? Вам нужно забыть о пирожных, булочках и кренделях из белой муки. Обогатите рацион цельнозерновыми аналогами любимых продуктов. Именно цельные зерна помогут уберечься от скачков инсулина, избавиться от сгустков избыточного жира, забыть о проблемах метеоризма.

  • Соя.

В круглых бобах, похожих на шарики, содержится большое количество белка и совсем малое количество углеводов. Диетологи едины во мнении, что соевый сыр, мясо и молоко являются отличной заменой животному протеину для девушек, стремящихся покорять окружающих упругим животом и «осиной» талией. Необычайно полезны для выведения шлаков и токсинов соевые ростки.

Подтягиваем и убираем лишнее!

Подтягиваем и убираем живот

Специальный комплекс упражнений быстро вернет красоту даже самому запущенному животу. Он включает три цикла:

  • Первый цикл укрепит верхний и нижний пресс. Следует прилечь на спинку и поднять вверх ноги (стопы расслаблены), слегка согнутые в коленках. Руки сцепить «замком» за головой. Что делать? Нужно потянуться лицом к коленям, одновременно поднимая голову и плечи вверх (будто кто-то тянет вас за веревочку). Оптимально сделать 3 подхода по 20-25 раз (первые 3 дня можно делать по 15 раз).
  • Второй цикл укрепит косые мышцы. Прилечь на спину. Положить правую ногу на левую. При этом обе ноги согнуты в коленках, левая ладонь находится за головой. Что делать? Поднять корпус, плавно (без рывков) тянуться левым плечом к правой ноге. Сделать 3 подхода, в каждом — 20-25 повторений.
  • Третий цикл укрепит боковые мышцы. Лечь на правый бок, согнуть (слегка) правую ногу, а левую — выпрямить (верхняя половина корпуса опирается на правую руку, левая ладошка – за головой). Что делать? Поднимать левую ногу вверх. На каждом боку провести по 3 подхода, включающих 20-25 повторений.

Обязательно помните, что упражнения станут полезными для живота (любой величины!) лишь в том случае, если прилагать упорство в тандеме с правильным питанием, веря в результат. Уже через 2 недели вы будете приятно поражены красотой тела! Не останавливайтесь!

Улучшаем метаболизм

А вы знаете, что стройность силуэта и красота пресса напрямую связаны со скоростью метаболических процессов в организме? Усилить метаболизм несложно с помощью силовых нагрузок, например, проделывая приседания (с утяжелением и без), отжимания или освоив подходящий комплекс с гантелями. Главное – ориентироваться на личные (!) силовые возможности. Советуем купить наборные снаряды, чтобы вы смогли постепенно и мягко увеличивать нагрузки.

Разовьют метаболические процессы и аэробные тренировки – прыжки со скакалкой, плаванье, бег, занятия на велотренажере. Их неоспоримый «плюс» в том, что протяжении 12-24 часов после занятий продолжают проходить химические процессы в организме, когда мышцами сжигаются дополнительные калории для восстановления потраченных ресурсов.

Специалисты по питанию рекомендуют ни в коем случае не игнорировать завтрак. Ведь если в желудке не было длительное время пищи, то и метаболизм был значительно замедлен. Нужно с утра обязательно хорошо подкрепиться, обеспечить полноценное питание клеток, чтобы организм не накапливал излишки жира.

Красота тела требует усилий, это вам под силу!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

Домашнее похудение