Что и как делать, чтобы не было выпирающего живота

Как же хочется иметь восхитительное тело! А ведь это совсем несложно, зная «секреты» организма, придерживаясь определенных правил. Опираясь на рекомендации медиков, мы подскажем, что делать девушкам мечтающим, чтобы не было живота. Ведь плоский, упругий и аккуратный живот позволяет не только чувствовать себя «на высоте» в любом наряде, но и свидетельствует о крепком здоровье.

Ищем причины

Наш животик имеет свойство округляться и увеличиваться по разным причинам. Мы все замечали, что переход на низкокалорийную диету зачастую влечет достаточно быстрое похудение лица, груди, рук. А вот живот (с которым мы так настойчиво боремся!) продолжает выпирать из любимых платьиц и юбочек.

И вовсе не стоит таить обиду на природу, которая жировым слоем обеспечивает запас питательных элементов для возможной беременности. Также с помощью образовавшейся «подушки» происходит защита детородных органов от внешних опасных воздействий – ударов, перегрева или переохлаждения. При менопаузе жировая прослойка тесно связана с гормональной системой. Она непосредственно участвует в выработке гормонов, схожих по характеристикам с эстрогенами. Их количество напрямую связано с женским очарованием и притягательностью.

К нашей радости существуют факторы, влияя на которые мы сможем добиться желаемой красоты тела. Зная их природу совсем не сложно понять, что делать, чтобы уменьшить и подтянуть живот, сделать его упругим, вызывающим восхищение.

Итак, проблемы большого живота часто кроются:

• В неправильном (несбалансированном и нерегулярном) – питании. Рука об руку с ним идет переедание. Правильные действия – упорядочить прием пищи, сделать акцент на здоровых продуктах, избавиться от жировых отложений.

• В длительном сбое обмена веществ. Правильные действия – усилить катаболизм (процесс разложения тканей и веществ на более простые) и анаболизм (процесс создания новых структур) в организме.

• В дряблых, ослабленных мышцах живота, которые придают ему обвисший, непривлекательный вид. Правильные действия – включение в дневной режим регулярных (лучше индивидуально подобранных тренером) физических нагрузок, направленных на усиление рельефности пресса.

Еда для красивого живота

Чтобы грезы о красивом животе быстрее воплотились в реальность, нужно наполнять рацион продуктами, укрепляющими и питающими мышцы. Их несложно найти на полочках супермаркетов, приобрести на рынке. Главное – следите, чтобы они были от проверенных производителей, надлежащего качества.
Какие же продукты помогут смело щеголять в бикини, подставлять живот восторженным взглядам, лучикам солнца и дуновению ветерка?

• Куриные (перепелиные) яйца.

Чтобы обеспечить набор мышечной массы, достаточно съедать два (лучше сваренных всмятку) яйца. Они наполнят вас зарядом энергии, помогут полноценно «выложиться» на тренировке.

• Авокадо.

Фрукт является богатейшим кладезем мононенасыщенных жиров. Чтобы жировые круги вокруг талии начали таять, нужно ежедневно делать перекус всего лишь одним плодом «аллигаторовой груши».

• Миндаль.

Именно этими орешками, которые часто именуют суперпищей, следует регулярно лакомиться, чтобы добиться восхитительной мускулатуры на животе. Их важно употреблять с тонкой коричневой кожицей, поскольку именно в ней содержатся запасы магния, токоферола, минералов. Горсть сырых сладковатых орехов (около 30 г) способна наполнить организм максимальным количеством полезнейших веществ, легко «погасить» разыгравшийся аппетит.

• Цельнозерновые продукты.

Хотите, чтобы некрасивые складки на животе исчезли максимально быстро? Вам нужно забыть о пирожных, булочках и кренделях из белой муки. Обогатите рацион цельнозерновыми аналогами любимых продуктов. Именно цельные зерна помогут уберечься от скачков инсулина, избавиться от сгустков избыточного жира, забыть о проблемах метеоризма.

• Соя.

В круглых бобах, похожих на шарики, содержится большое количество белка и совсем малое количество углеводов. Диетологи едины во мнении, что соевый сыр, мясо и молоко являются отличной заменой животному протеину для девушек, стремящихся покорять окружающих упругим животом и «осиной» талией. Необычайно полезны для выведения шлаков и токсинов соевые ростки.

Подтягиваем и убираем лишнее!

Специальный комплекс упражнений быстро вернет красоту даже самому запущенному животу. Он включает три цикла:

• Первый цикл укрепит верхний и нижний пресс. Следует прилечь на спинку и поднять вверх ноги (стопы расслаблены), слегка согнутые в коленках. Руки сцепить «замком» за головой. Что делать? Нужно потянуться лицом к коленям, одновременно поднимая голову и плечи вверх (будто кто-то тянет вас за веревочку). Оптимально сделать 3 подхода по 20-25 раз (первые 3 дня можно делать по 15 раз).

• Второй цикл укрепит косые мышцы. Прилечь на спину. Положить правую ногу на левую. При этом обе ноги согнуты в коленках, левая ладонь находится за головой. Что делать? Поднять корпус, плавно (без рывков) тянуться левым плечом к правой ноге. Сделать 3 подхода, в каждом — 20-25 повторений.

• Третий цикл укрепит боковые мышцы. Лечь на правый бок, согнуть (слегка) правую ногу, а левую — выпрямить (верхняя половина корпуса опирается на правую руку, левая ладошка – за головой). Что делать? Поднимать левую ногу вверх. На каждом боку провести по 3 подхода, включающих 20-25 повторений.

Обязательно помните, что упражнения станут полезными для живота (любой величины!) лишь в том случае, если прилагать упорство в тандеме с правильным питанием, веря в результат. Уже через 2 недели вы будете приятно поражены красотой тела! Не останавливайтесь!

Улучшаем метаболизм

А вы знаете, что стройность силуэта и красота пресса напрямую связаны со скоростью метаболических процессов в организме? Усилить метаболизм несложно с помощью силовых нагрузок, например, проделывая приседания (с утяжелением и без), отжимания или освоив подходящий комплекс с гантелями. Главное – ориентироваться на личные (!) силовые возможности. Советуем купить наборные снаряды, чтобы вы смогли постепенно и мягко увеличивать нагрузки.

Разовьют метаболические процессы и аэробные тренировки – прыжки со скакалкой, плаванье, бег, занятия на велотренажере. Их неоспоримый «плюс» в том, что протяжении 12-24 часов после занятий продолжают проходить химические процессы в организме, когда мышцами сжигаются дополнительные калории для восстановления потраченных ресурсов.

Специалисты по питанию рекомендуют ни в коем случае не игнорировать завтрак. Ведь если в желудке не было длительное время пищи, то и метаболизм был значительно замедлен. Нужно с утра обязательно хорошо подкрепиться, обеспечить полноценное питание клеток, чтобы организм не накапливал излишки жира.

Красота тела требует усилий, это вам под силу!