Как похудеть в икрах ног дома статодинамическое растяжение голени

Помогите дельным советом, как похудеть в икрах ног дома и уменьшить объемы перекачанных или отекших голеней без использования утяжелителей. Силовые подъемы на носки делают мои икры еще крупнее и жестче, а прыжки со скакалкой вызывают сильную боль в ахилловом сухожилии. Расскажите, как правильно выполнять статодинамические растяжки голени у стены и наклоны, чтобы расслабить камбаловидную и икроножную мышцы. Помогает ли этот метод растяжения выводить лишнюю воду, разгонять лимфостаз и делать лодыжки тонкими.