Методы похудения • 11.06.2026

Интервальный бег Фартлек для похудения: как преодолеть плато и сжечь жир

Обычный монотонный бег трусцой по утрам перестал приносить результаты, вес застрял на одной отметке. На беговых форумах активно рекомендуют шведскую систему интервальных тренировок под названием Фартлек, которая заключается в постоянной хаотичной смене темпа от быстрого спринта до легкой ходьбы прямо во время пробежки. Помогает ли такой рваный ритм кардио преодолеть метаболическое плато в похудении, сколько минут должна длиться такая тренировка, и как правильно распределять периоды ускорения для сжигания жира?

Ответы (2)

Артем

Фартлек шикарно встряхивает заснувший метаболизм, когда организм полностью адаптировался к одинаковой монотонной нагрузке. Я бегаю так два раза в неделю по тридцать минут: одну минуту делаю мощное ускорение в гору, затем две минуты восстанавливаю дыхание легким бегом, потом спринт по прямой. За счет постоянной смены интенсивности тратится гораздо больше энергии, а процесс дожигания калорий продолжается еще несколько часов после финиша.

Дмитрий

Этот метод категорически не подходит неподготовленным новичкам с избыточной массой тела, так как пульс во время спринтов улетает в красную зону, создавая колоссальное давление на миокард и суставы. Фартлек требует хорошего уровня выносливости и развитых мышц кора. Если решите попробовать, обязательно делайте качественную десятиминутную разминку перед началом пробежки и тщательно следите за тем, чтобы пульс полностью возвращался в норму на фазе отдыха.

Интервальный бег Фартлек для похудения: как преодолеть плато и сжечь жир

Ответы (2)

Ваш ответ