Интервальная ходьба для похудения на улице схема отзывы

Для людей с солидным избыточным весом ходьба — идеальный инструмент, так как в ней полностью отсутствует ударная фаза полета, разрушающая коленные суставы и межпозвоночные диски. Рваный интервальный темп заставляет сердце работать активнее, что существенно повышает общий расход калорий по сравнению с монотонной прогулкой. Классическая рабочая схема выглядит так: три минуты вы идете в обычном прогулочном темпе, затем две минуты переходите на максимально быстрый шаг, словно куда-то опаздываете, а потом снова возвращаетесь к отдыху.

Общая длительность жиросжигающей прогулки на улице должна составлять от сорока пяти до шестидесяти минут, так как активный липолиз запускается только после двадцатой минуты непрерывного движения. Старайтесь держать частоту сердечных сокращений в диапазоне от ста десяти до ста тридцати ударов в минуту, контролируя показатели по фитнес-браслету. Занимайтесь в качественных беговых кроссовках с хорошей амортизацией пятки четыре раза в неделю, не забывая пить чистую воду во время движения.