Домашние тренировки • 21.07.2026
Фитбол для похудения дома отзывы и комплекс упражнений на пресс
Купила большой гимнастический мяч, но пока использую его только как стул перед телевизором. Расскажите, насколько эффективен фитбол для похудения дома, если делать полноценный комплекс упражнений на пресс, спину и ягодицы? Хочу почитать реальные отзывы тех, кто смог убрать пивной или послеродовой живот с помощью этого инвентаря. Подскажите, как правильно подобрать диаметр резинового мяча под свой рост, какие статические и динамические скручивания дают максимальную нагрузку на прямые и косые мышцы живота без перенапряжения поясницы.
Ответы (2)
Алла Покровская
Мой отзыв — гимнастический мяч идеально прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы кора, которые не включаются при обычных скручиваниях на коврике. Делаю дома планку с опорой локтями на фитбол, ягодичный мостик, когда стопы лежат на мяче, и передачу мяча из рук в ноги лежа на спине. За месяц таких тренировок у меня полностью ушел вываливающийся низ живота, талия уменьшилась на три сантиметра, а осанка стала идеально ровной. Чтобы правильно выбрать размер мяча, сядьте на него — угол в коленях должен быть строго девяносто градусов.
Диана Чернова
Занимаюсь на фитболе два раза в неделю как дополнение к кардио нагрузкам, результаты снижения веса отличные, минус четыре килограмма. Мяч за счет своей нестабильности заставляет тело тратить кучу энергии просто на удержание равновесия, отсюда и крутой жиросжигающий эффект в домашних условиях. Очень нравится делать обратные гиперэкстензии на мяче, это шикарно подтягивает ягодицы и укрепляет поясничный отдел. Главное — покупайте фитбол с системой антивзрыв, чтобы он плавно сдувался, а не лопался со звуком при случайном проколе.