Круговая табата тренировка дома для похудения: комплекс упражнений

Домашний фитнес по протоколу табата отлично работает за счет высокого пульса и дефицита кислорода, создавая эффект дожигания жира в течение суток. Включите в свой жиросжигающий комплекс классические берпи, приседания с выпрыгиванием, скалолаз и динамическую планку. Схема простая: 20 секунд максимальной работы, затем 10 секунд отдыха, и так 8 повторений на один круг. Для заметного снижения веса и проработки рельефа достаточно выполнять четыре таких круга четыре раза в неделю с обязательной разминкой.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг идеально подходит для домашних условий, так как вам нужен только коврик и секундомер. Чтобы убрать подкожный жир и не сжечь мышцы, чередуйте кардио нагрузки и силовые элементы с собственным весом. Не забывайте контролировать сердцебиение, ваш пульс должен находиться в анаэробной зоне во время работы. Такая кардио тренировка развивает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает преодолеть эффект плато при похудении.