Домашние тренировки • 21.05.2026
Длинная резиновая петля дома: комплекс упражнений для подтяжки груди
Заметила, что во время снижения веса кожа в верхней части тела потеряла тонус, и сильно обвисла грудь. Тяжелых гантелей дома нет, но купила длинную латексную резиновую петлю эспандер. Посоветуйте изолированный комплекс упражнений на коврике в квартире для укрепления больших грудных мышц и улучшения осанки. Сколько повторений выполнять ради сжигания жира и как правильно закрепить амортизатор.
Ответы (2)
Марат
Длинная латексная петля — это гениальный снаряд, чтобы вернуть тонус верхней части тела на диете. Латекс дает крутое нарастающее сопротивление, заставляя мышцы работать на максимум. Твой базовый комплекс: отжимания от пола с петлей на спине (резина прижимает тебя к полу, усложняя подъем) и сведение рук перед грудью стоя, зацепив петлю за ручку закрытой двери. Делай многоповторку — 4 подхода по 20 повторений до жжения. Это круто подтянет фасции, приподнимет грудь и уберет дряблость кожи.
Валерий
На личном опыте скажу: девчонки часто боятся качать грудь, думая, что она уменьшится или станет мужской. Это бред, размер груди зависит от жировой прослойки, которая горит от дефицита калорий, а вот упражнения с петлей создают мышечный каркас, который ее приподнимает. Плюс уходят некрасивые складки у подмышек и распрямляется осанка, за счет чего талия сразу кажется уже на пару сантиметров. Тренируйся три раза в неделю, контролируй бжу и пей чистую питьевую воду во время пауз для эластичности кожи.