Что делать если в планке болят запястья локтевая планка с колен дома техника

Резкая боль в запястьях в планке на прямых руках возникает из-за избыточного переразгибания кисти под весом тела и слабой нейромышечной связи. Переход на локтевую планку с упором на колени полностью снимает анатомический излом с кистей, распределяя вес тела по большой площади костей предплечий. Снижение длины рычага за счет опоры на колени уменьшает компрессию на плечевой пояс, позволяя человеку изолированно сконцентрироваться на жестком удержании и сокращении глубоких мышц живота.

Встаньте в упор на предплечья, расположив локти строго под плечевыми суставами, опуститесь на колени, стопы скрестите в воздухе. Подкрутите лобковую кость к пупку, зажав ягодицы и полностью выпрямляя поясничный прогиб. Втяните живот. Удерживайте ровную позу сорок секунд в четырех подходах. Изометрическое напряжение уплотнит поперечную мышцу, стянет брюшную стенку, сузит талию, разгонит застой капиллярного лимфотока и поможет комфортно сбросить жир с живота в домашних условиях.