Как правильно делать планку дома для пресса техника

Боль в пояснице — явный признак того, что ваши мышцы пресса выключились из работы, и таз под весом тела провис вниз, перегрузив межпозвоночные диски. Чтобы исправить это, жестко зажмите ягодицы и слегка подкрутите копчик вперед, направляя его к пупку, спина при этом должна стать идеально ровной, без прогибов. Локти должны располагаться строго под плечевыми суставами под углом девяносто градусов. Новичкам лучше стоять меньше, например, по тридцать секунд, но сохраняя безупречную технику.

Не стремитесь ставить рекорды по времени удержания статики, это приводит к задержке дыхания и опасному повышению артериального давления. Гораздо эффективнее выполнять по четыре подхода с короткими перерывами, удерживая тело как натянутую струну. Планка укрепляет поперечные мышцы и формирует красивую осанку, но сам по себе этот элемент сжигает мало калорий, поэтому комбинируйте статику с динамическими домашними приседаниями и выпадами для ускорения сброса веса.