Бодибар дома для похудения: круговой комплекс упражнений на верх тела

Бодибар для домашних условий мега удобен — его длина заставляет тебя идеально симметрично держать спину и контролировать траекторию, в отличие от гантелей, которые постоянно болтаются. Твой базовый комплекс для рельефа верха: тяга бодибара к поясу в наклоне (работает широчайшая спины), жим вверх стоя над головой (сушит плечи) и французский жим палки из-за головы на трицепс, чтобы убрать дряблость кожи рук. Делай по 20 повторений без отдыха в круговом формате, лопатки всегда своди вместе.

На своем примере скажу: у меня девчонки с помощью бодибара отлично убирали складки под бюстгальтером и раскрывали грудной отдел. За счет улучшения осанки визуально вытягивается позвоночник, и талия сразу кажется тоньше на пару сантиметров. Добавь в круговой фитнес повороты корпуса с палкой на плечах сидя на коврике для косых мышц пресса — косые мышцы придут в тонус, и уйдет выпирающий низ живота. Тренируйся 3 раза в неделю по 40 минут. Контролируй бжу, держи дефицит калорий и пей воду.