← Назад к списку
Домашние тренировки • 21.07.2026
Бодибар дома для похудения: круговая программа тренировок на рельеф
Хочу купить гимнастическую палку бодибар весом 6 килограммов для силовых тренировок дома, чтобы укрепить мышечный корсет спины и убрать дряблость рук. Насколько эффективен бодибар для похудения живота по сравнению со стандартными разборными гантелями. Поделитесь готовой круговой программой упражнений на все тело для начинающих, сколько подходов выполнять ради жиросжигания на коврике в квартире.
Ответы (1)
Антон
Бодибар шикарен для домашних условий, так как его длина позволяет идеально распределить вес и контролировать осанку, в отличие от гантелей, которые часто косят в руках. Твой комплекс на сушку: приседания с бодибаром на плечах, румынская тяга на заднюю поверхность бедра, выпады назад и жим палки стоя над головой для рельефа плеч. Выполняй упражнения друг за другом по 20 повторений без отдыха. Сделай 4 таких круга. Спину держи ровно, лопатки всегда собери к позвоночнику во избежание травм.