Домашние тренировки • 17.07.2026

Скручивания и подъемы корпуса на полусфере Босу дома для плоского живота и кора

Классические упражнения на пресс дома вызывают у меня сильную боль в шейном отделе, а нижний валик на животе все равно не уходит. Купила балансировочную платформу полусферу Босу. В фитнес-новостях прочитала, что если выполнять подъемы корпуса, расположив поясницу на мягком куполе Bosu, то за счет нестабильности воздуха в работу изолированно включается поперечная мышца пресса, которая утягивает живот. Безопасен ли этот метод и какова правильная домашняя техника упражнений?

Ответы (2)

Алина

Такой тип нестабильной активности расходует колоссальное количество энергии, стимулируя ускоренное окисление подкожных липидных запасов. Выполняйте по двенадцать контролируемых скручиваний в трех подходах, удерживая руки у висков и полностью разгружая шею. В результате талия визуально сузится, подтянется дряблый послеродовой фартук брюшной стенки, выпрямится осанка, а спина укрепится за счет включения мышц-стабилизаторов кора. Избегайте резких рывков при подъеме корпуса.

Тамара

Балансировочная полусфера Босу — превосходный снаряд для бережной проработки мышц живота. Располагая поясницу на мягком куполе полусферы, вы полностью снимаете вредную осевую и компрессионную нагрузку с межпозвоночных дисков. Движение начинается из точки максимального растяжения пресса, что увеличивает мышечную амплитуду. Необходимость непрерывно ловить центр тяжести заставляет рефлекторно сокращаться поперечную мышцу живота, которая удерживает наши органы.

Скручивания и подъемы корпуса на полусфере Босу дома для плоского живота и кора

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ