Прыжки на батуте: веселый способ похудеть

Существует масса способов сбросить вес: бег, тренажерный зал, занятия танцами, йога. Но если все это вам не подходит, попробуйте новый вид тренировок – фитнес на батуте. То, что всегда считалось просто развлечением для детей, оказалось эффективным и нескучным способом приобрести стройную фигуру. Разумеется, нужно не просто прыгать, но и соблюдать определенные правила. Зато процесс тренировок будет необычайно веселым и бодрящим.

Как прыжки помогают похудеть

Мышцы нашего тела могут работать в силовом режиме, когда они сокращаются в медленном темпе, и аэробном, характеризующемся частыми сокращениями. И еще один режим – это плиометрический, когда мышцы вытягиваются и тут же укорачивается. Это происходит при прыжках.

Плиометрическая нагрузка оказывает на клетки действие, аналогичное хорошему массажу. Это способствует укреплению тканей и активизации работоспособности клеток, активизации кровообращения и движению лимфы. Все вместе это оказывает жиросжигающий эффект, в результате ненужные запасы начинают уходить.

Занятия на батуте – отличная альтернатива бегу. Считается, что восемь минут прыжков равны трем километрам пробежки. При этом эластичная поверхность снаряда снижает нагрузку на скелет.

Рекомендуемое время занятий – 30 минут, но начинать стоит постепенно, чтобы тело освоилось в новом состоянии.

Польза прыжков на батуте

• Улучшается форма ягодиц и ног, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
• Клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение, исчезает целлюлит.
• Тренировки способствуют выведению шлаков и токсинов, активизируют движение лимфы.
• Прыжки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается реакция и координация.
• Выделяемый адреналин и гормоны счастья надолго заряжают позитивом и энергией.
• Занятия на батуте для похудения оказывают еще и омолаживающий эффект. Регулярные тренировки помогают избавиться от мешков под глазами, морщин, тонизируют кожу.

Противопоказания для занятий

Тренировки на батуте не имею возрастных ограничений – дети от четырех лет могут проводить на нем время, пока не растратят всю энергию. Но интенсивные прыжки на батуте для похудения дают сильную нагрузку на весь организм, поэтому стоит проанализировать состояние своего здоровья перед тем, как начинать курс похудения. Обязательно поговорите с врачом, если у вас были или есть проблемы со здоровьем. Речь идет о переломах, повреждениях внутренних органов, черепно-мозговые травмах, болезнях сердца или головного мозга.

Стоит знать, что после первых тренировок могут быть боли в спине, коленях, шее, даже локтях. Дискомфорт пройдет, когда вы освоитесь. В связи с этим важно наращивать нагрузку постепенно.

Упражнения для похудения на батуте

Низкие прыжки. Лучшее упражнение для начинающих. Подпрыгивайте на 15-20 см, держа ступни параллельно, а колени немного согнутыми.
 
Высокие прыжки. Это хороший способ научиться держать равновесие, осваивая батут для похудения. Взлетайте на 30-50 см. Отталкиваясь, держите ступни вместе, в полете тянитесь носочками вниз, а при приземлении немного раздвигайте стопы.

Пробежка на батуте. Бегите на месте, поднимая колени максимально высоко и активно размахивая руками.

Твисты. Это упражнение лучше делать, когда вы освоитесь на батуте и научитесь держать равновесие. В прыжке сгибайте колени и поворачивайте их вправо и влево. Корпус остается ровным, работают только ноги. Чередуйте прыжок-твист с обычным высоким прыжком. Повторяйте, пока не почувствуете усталость.

Махи ногами. Если вы не слишком хорошо держите равновесие, не рискуйте делать это упражнение на мини-батуте. Поставьте руки на пояс, ноги немного разведены. В прыжке сначала сделайте невысокий мах, потом – настолько высокий, насколько возможно. Сделайте 10 махов, поменяйте ноги, потом снова смена ног.

Чтобы упражнения на батуте для похудения были более эффективными, выполняйте их с утяжелителями на запястьях и лодыжках. Можно использовать гантели, но утяжелители более удобны.

Полезные советы

• Надевайте обтягивающую, комфортную одежду и жесткую обувь, прочно фиксирующую подошву.
• Дополняйте фитнес на батуте силовыми тренировками или пилатесом. В интернете большой выбор видео, под которые вы сможете комфортно и полноценно заниматься дома.
• Обязательно делайте разминку.
• Пересмотрите режим питания. Ни одна тренировка не даст желаемых результатов, если не соблюдать диету.
• Занимайтесь с удовольствием. Включайте энергичную музыку и прыгайте так, словно вернулись в детство. Это активизирует выделение эндорфинов и адреналина, так что жизнь станет ярче, радостнее и интереснее.

Важный момент: перед покупкой батута нужно учесть возможность заниматься дома. Даже самые неконфликтные соседи не обрадуются ежедневным получасовым прыжкам над головой. Проще всего жительницам первых этажей и обладательницам частного дома. Если же вы все-таки будете заниматься в квартире, уточните у соседей, когда их нет дома. Еще одним препятствием могут стать низкие потолки. Минимальное расстояние от вашей головы, когда вы стоите на батуте, до потолка должно быть полтора метра. Если соблюсти эти условия не получается, лучше запишитесь на фитнес на батуте в спортзал.