Диета для бросающих курить: правила соблюдения и продукты для легкого отказа

Любая диета для курящих преследует несколько целей: простой отказ от курения, снижение повседневной тяги к сигаретам, вывод вредных веществ и предотвращение срывов. Одни продукты помогают этому процессу, другие, наоборот, стимулируют тягу к никотину.

Если внимательно отнестись к тому, какие продукты рекомендуется есть во время диеты против курения, то можно за несколько недель навсегда избавиться от этой привычки. Но кроме составления особого рациона, курящий человек должен учесть и правила следования ему.

Основные постулаты

Садясь на диету от курения, нужно запомнить список продуктов, которые НЕЛЬЗЯ есть. И к этому списку относятся все компоненты с высоким содержанием жиров:

• колбаса, сало, жирное мясо;
• сливки и сметана с высокой жирностью, а также сыры;
• сливочное масло.

Сюда же можно отнести и сладкие блюда, а также алкоголь, который рука об руку идет с желанием курильщика получить сигаретку-другую с психологической поблажкой «ничего, это же просто праздник!».

Как бросить без вреда для здоровья

К группе правил относится несколько общих постулатов, формирующих привычку правильного питания. Они не только помогут быстрее отказаться от никотина, но и не дадут набрать лишние отложения в проблемных местах:

• вместо перекуса лучше с головой уйти в работу, сделать физическое упражнение или 15 минут позаниматься хобби;
• если тяга к еде никак не пропадает, то перебить ее нужно фруктами и овощами, например, осенью прекрасно помогает долгоиграющий гранат;
• спиртные напитки лучше вообще вывести из рациона на 2-3 месяца;
• при слишком тяжелом процессе отказа можно воспользоваться витаминами и некоторыми препаратами, но без никотина в составе, например, «Табекс»;
• садясь на диету, нужно включать в рацион разнообразные виде и большое количество овощей и фруктов, а сладости заменять сухофруктами и горстью орешков, из хлеба выбирать ржаные кусочки, пить натуральные соки и есть крупы, а также есть рыбу вместо мяса;
• жевать нужно очень медленно, стараясь получше насладиться вкусом блюд;
• увеличить количество потребляемой чистой воды – не менее 1,5 л.

Продуктов же, с помощью которых можно бросить курить, существует очень много.

То, что поможет отказаться от курения

Следуя правилам, исключая всё, что провоцирует тягу к никотину, можно добавлять к диете для бросающих курить следующую пищу:

• Молоко. Если перед сигаретой выпить стакан молока, то курить станет неприятно. Можно добавлять его в кофе, тогда тяга к никотину, который так хорошо идет под чашечку кофейка, значительно уменьшится.
• Баклажаны. Чудодейственный овощ поможет сесть на вкусную диету. Также эти овощи помогут сохранить эффект, снизят «ломку» и синдром отказа. Всё дело в никотиновой кислоте, которая в них содержится.
• Томаты, перец и картофель. Эти три овоща также содержат PP и помогают в отказе от никотина.
• Имбирь. Оригинальная пряность, которую можно добавлять куда угодно, поможет во время срывов удержаться от сигареты. Просто пожуйте маленький кусочек, и тяга пройдет. Но можно ли есть имбирь каждый день? Да, в ограниченных количествах.
• Лимоны и грейпфруты. Высокие показатели кислотности помогут обмануть рецепторы, притупят тягу к никотину.
• Брокколи. Один из самых полезных овощей для тех, кто садится на диету в процессе отказа от сигарет. Капуста отлично помогает не только устранению вредных веществ благодаря веществу сульфарапину, но также помогает предотвратить тягу к никотину.
• Другие овощи. Фасоль, спаржа, огурцы и горошек в сочетании с сельдереем также хорошо помогают в отказе от курения, стимулируют восстановление поврежденных тканей и обладают успокаивающим эффектом. Бобовые прекрасно насыщают и не провоцируют голод.
• Фрукты. Лучше всего отказаться от никотина можно, если сесть на диету, богатую овощной и фруктовой клетчаткой. Кроме грейпфрутов, высокой эффективностью обладают все другие цитрусовые, а также киви и богатые витамином C плоды.
• Шиповник. Можно есть варенье, либо готовить отвар из этой ягоды, которая помогает в отказе от курения за счет того же витамина C.

Летом этот процесс станет намного легче, так как черника, клубника, смородина и свежая зелень, не привезенные из Китая, а выращенные на местных землях, прекрасно помогают в отказе от курения.

Среди особенно полезных продуктов также можно выделить тыкву, абрикосы, морковку, цветную капусту и шпинат, в которых содержится бета-каротин, и которые помогают его усвоению. Этот фермент прекрасно очищает организм и помогает бросить курить.

Еще одним помощником в отказе от курения может стать магний. Это вещество успокаивает нервы и стимулирует работу сердца. Высоко содержание магния в сухофруктах, свекле, орешках и отрубях.

В первые дни диеты при отказе от курения нужно питаться часто и по чуть-чуть, меньше есть картофеля и жира, тогда и тяга к вредной привычке исчезнет проще. Соусы с высокой калорийностью лучше не употреблять, а для заправки салатов использовать лимон и уксус.