Диета для тех, кто худеет на работе: советы и примерное меню
Решив похудеть, многие женщины сталкиваются со сложностями в соблюдении условий диеты. Ведь большая их часть не учитывает рабочий график. Но не жертвовать же стройной фигурой? К счастью, существуют диеты, предназначенные для похудения на работе. Разработав меню с учетом рабочего графика, вы сможете добиться ошеломляющих результатов.
Подводные камни диеты на работе
Как часто вы садились на диету, но обнаруживали, что результаты почему-то не появляются? Дело вовсе не в диете, а в том, насколько кропотливо вы соблюдаете все условия. Иногда к провалу приводят совсем незначимые на первый взгляд моменты.
- Неконтролируемые перекусы. Помните: все, что попало в рот – это калории. И печенье, прихваченное к чаю, и кусочек шоколадки, машинально проглоченный за составлением отчета, и праздничный тортик, съеденный в честь чьего-то дня рождения. Наивно думать, что организм засчитает только диетический салат. Все перекусы отложатся на боках, так что следите, что вы едите между основными приемами пищи. Завести пищевой дневник, он поможет привыкнуть к дисциплине в еде.
- Нарушение графика питания. Независимо от того, на диете или нет, нужно завтракать плотно, обедать полноценно и ужинать легко. Если вы отказываетесь от какого-то приема пищи, организм начинает паниковать и наращивать жировые запасы. Соблюдайте график, и вес начнет снижаться.
- Покупная еда. Во время диеты фаст-фуд становится особенно желанным. Постарайтесь перебороть соблазн и остаться в рамках правильного питания. Чтобы не сорваться, устраивайте себе «день непослушания» раз в месяц или пару недель. В этот день вы можете позволить себе запретные вкусности, но лучше до обеда и вне дома. Так вы и удовольствие получите, и лишние калории потратите быстрее.
- Калорийные напитки. Еще одна ошибка худеющих – не учитывать в меню напитки. Кофе с молоком, какао, горячий шоколад – все это вкусно, но калорийно. Обязательно высчитайте, сколько «весит» чашечка лакомства, чтобы не превышать норму калорий.
- Отсутствие физической активности. Ни одна диета не даст желаемых результатов без регулярных тренировок. Делайте хотя бы простую зарядку, и формы станут заметно лучше.
Советы для похудения на работе
Составьте меню на неделю заранее. Так вы будете чувствовать себя увереннее, а главное, в спокойной обстановке сможете просчитать, что и когда можно съесть.
Не голодайте днем. Это замедляет обмен веществ и снижает уровень гемоглобина в крови, в результате вы не только не худеете, но и чувствуете упадок сил и раздражительность.
Перекусывайте полезными продуктами. Перекусы между основными приемами пищи обязательны, но они должны состоять из орехов и сухофруктов, а не печенья и пирожных.
Не забывайте пить воду. Мы часто путаем жажду и голод. Поэтому не спешите есть, когда проголодаетесь, сначала выпейте стакан воды и подождите около получаса.
Делайте небольшую разминку в течение дня. Это поможет разогнать кровь, взбодриться и переключиться с мыслей о еде.
Предложенная диета направлена на избавление от лишних кило и сантиметров и на выведение лишней жидкости и очищение кишечника благодаря отказу от соли.
Первый и второй день. Основа рациона – гречка. На день необходимо сварить два стакана гречневой крупы без соли и масла. Распределите кашу на пять порций: две съешьте на завтрак и ужин, три порции в течение дня. На второй завтрак и полдник возьмите апельсин или грейпфрут: цитрусовые ускоряют метаболизм и поднимают настроение. Пить можно зеленый чай или черный кофе, от сахара нужно отказаться. Необходимый объем чистой негазированной воды – полтора литра.
Третий день. Основа рациона – килограмм нежирной рыбы. Отварите или запеките ее без соли, но с пряностями и корнем сельдерея. Разделите на пять порций, перед едой немного сбрызните лимонным соком. Напитки разрешены те же, воды нужно полтора литра.
Четвертый день. Овощной. Основа рациона – любые овощи, запрещен картофель. Есть их можно сырыми, тушеными, запеченными, вареными, главное, чтобы без соли. В качестве вкусовой добавки используйте зелень укропа, петрушки или кресс-салата. Напитки те же, количество воды увеличиваем до 2 литров.
Пятый день. Молочный. Разрешены любые нежирные молочные продукты, запрещено сливочное масло и сметана. Ешьте творог, кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр. Пьем зеленый чай или черный кофе без сахара и 2 литра воды.
Шестой день. Фруктовый. Разрешены любые сезонные фрукты, запрещен сладкий виноград и бананы. Пьем то же и в тех же количествах.
Седьмой день. Основа рациона – отварная курица. Кожу нужно снять, варить без соли. Курица делится на пять порций, в качестве гарнира разрешены огурцы и яблоки, но только три за день. Пьем чай и кофе без сахара, вода в том же количестве, что и раньше — 2 литра.
Диета рассчитана на 14 дней, за которые вы сможете разгрузить организм и потерять 5 кило. На второй неделе диетические дни могут быть расположены произвольном порядке. Эта диета подходит для похудения на работе, поскольку длится недолго и не требует особой подготовки.
В качестве выхода из диеты идеально подойдет правильное питание. Разработайте максимально сбалансированное и полноценное меню, высчитав, какое количество калорий необходимо для получения и поддержания желаемого веса.