Норма потребления белка

Норма употребления белка

Белок – это органическое соединение 22 аминокислот, являющееся по сути своей стройматериалом для всех клеток человеческого организма.

Все клеточки нашего тела, его внутренние органы и мышцы состоят из белка. Общеизвестный факт, что эти клетки, из которых состоят наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти постоянно обновляются. Для строительства новых клеток, а также для выработки гормонов и ферментов организму жизненно необходим белок.

Часто ли мы задумываемся о том, сколько белка нам необходимо, а сколько мы употребляем?

Так сколько же белка нужно употреблять в день?

Норма употребления белка зависит от пола, возраста и физической активности человека.

Доля белка в общем потреблении калорий должна составлять не менее 25 % от ежедневной нормы. Если грубо и в граммах – то около 1 грамм на килограмм массы тела.

Задумайтесь, а Вы употребляете достаточно количество белка?

Если Вы хотите сбросить вес или занимаетесь физическими упражнениями 2 – 3 раза в неделю, Ваша норма белка должна быть увеличена до 1,2 грамма на килограмм массы тела, а если серьезно занимаетесь спортом, испытывая при этом серьезные физические нагрузки – до 1,6 граммов. 

Так как мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин, им необходимо употреблять белки на 15 – 20% больше.

А что будет если наплевать на эти нормы и не думать о том, сколько этого самого белка мы употребляем?

Да ничего не будет, кроме: 

  • потери мышечной массы и хронической усталости;
  • гормонального дисбаланса;
  • ухудшения эластичности кожи и сосудов, а также выпадения волос;
  • нарушения обмена веществ и набора веса;
  • сбоев в работе иммунной системы
  • а у детей – замедленного развития.

Подумайте, оно Вам надо? 

Лучшие и основные источники белка: нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, грибы, бобовые.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

Домашнее похудение