7 простых способов победить аппетит

Большинство людей, соблюдающих диету, часто становятся в повседневной жизни жертвами пищевых искушений. Главными искусителями обычно является шоколад, печенье, чипсы, или некоторые другие пищевые продукты или напитки, которые они любят, хоть и знают, после того, как вкуснятина закончится, они начнут мучиться совестью.

Американские исследователи пришли к интересному выводу: люди жаждут еды по той же причине, по которой жаждут секса. Когда мы едим некоторые виды пищи, а также занимаемся сексом, высвобождается гормон допамин – вещество, которое создает состояние эйфории. Очевидно, что ни одно из живых существ не выживет как вид без секса и еды. Поэтому вместо того, чтобы вести безнадежную борьбу с естественной тягой организма, нужно выработать более гуманный и правильный подход к проблеме.

1. Врага надо знать в лицо. Определите, какие именно продукты вызывают у Вас непреодолимую страсть и постарайтесь расстаться с ними навсегда. Если Вы будете точно знать, что не можете устоять перед чипсами, следующий раз Вам будет проще себя контролировать. В конце концов, как могут какие-то чипсы диктовать Вам, как жить и что есть?

2. Не приносите нездоровую еду в дом. Вероятность наесться конфет или печенья значительно ниже, если они не лежат в кухонном шкафу, в вазочке на столе или в холодильнике. Если они находятся вне поля зрения , возможно мысли о них Вам не побеспокоят. Лучший путь избежать искушения – не иметь его перед глазами.

3. Ешьте регулярно небольшое количество здоровой пищи

На самом деле дробное питание – один из самых лучших способов справиться с аппетитом, контролировать вес, сахар в крови и аппетит. Многие это знают, но мало кто использует в повседневной жизни. 

Одна из основных причин тяги к вредностям – снижение уровня сахара в крови, который заставляет вас чувствовать, что вам нужно немедленно что-то съесть. Питание небольшими порциями здоровой пищи регулярно (каждые 3-5 часа) гарантирует, что вы наброситесь на первую попавшуюся еду, когда уровень сахара в крови упадет.

4. Найдите здоровые лакомства. Испытываете тягу к сладкому? Есть куча сладостей, которые не содержат сумасшедшего количества калорий, жира или сахара. Съешьте немного натуральных сладостей, чернослив, курага, виноград, сушеный инжир или изюм. Хочется мороженого или торта? Попробуйте нежирный йогурт, добавив немного меда или ягод.

5. Заключите сделку с самим собой: После того, как Вы почувствовали непреодолимое желание что-то съесть, установите таймер на час, а когда время истечет, если желание не прошло, вы можете съесть небольшое количество. Займите себя чем-то на это время. Идите прогуляться, примите ванну или душ, сделайте косметическую процедуру, маникюр или педикюр. Делайте что-то, что поможет вам занять время. Скорей всего через 20 – 30 минут Ваша непреодолимая, казалось бы, тяга к нездоровой еде пройдет без следа.

6. Обновите вкусовые ощущения — есть причина по которой в роскошных ресторанах между блюдами подают шербет – он помогает обновить ощущения вкусовых рецепторов, чтобы вы могли наслаждаться следующим блюдом, не отвлекаясь на вкус предыдущего. Вы можете использовать эту же тактику, чтобы подавить тягу к очередной вредности – почистить зубы или пожевать жевательную резинку, подойдет также леденец без сахара.

7. Звонок другу. Вкусная жирная еда часто рассматривается как способ утешиться, когда Вы чем-то расстроены. Этот алгоритм действий закреплен на уровне подсознания. Хитрость заключается в том, чтобы, когда вы чувствуете эмоциональный дискомфорт найти другой источник комфорта, например общение с подругой. Разговор с подругой, является гораздо более безопасным для талии способом снять стресс. Позвоните подружке, расскажите ей о Ваших ощущениях и, скорей всего Вы сможете получить моральную поддержку и забыть о тяге к вредной еде.