Кортизол – как снизить гормон стресса?

Кортизол – его называют гормоном стресса. Немедленно на стрессовые ситуации организм отвечает гормональным ответом – выбрасывает большое количество адреналина и кортизола. При длительном стрессе увеличиваются надпочечники и вырабатывается меньше лейкоцитов.

Чрезмерно высокий уровень кортизола в организме приводит к перепадам настроения, несварению желудка, проблемам со сном, увеличению веса, старению кожи и появлению морщин, болям в спине и шее, ослаблению иммунной системы.

Существуют различные лекарства, которые используются для снижения уровня стресса. Прежде чем прибегать к ним и идти к врачу, можно сделать несколько вещей дома.

С ними вы почувствуете себя лучше и снизите хоть немного накопившееся напряжение: 

Снижение стресса с помощью позитивных воспоминаний

Первое и самое важное, что нужно сделать, чтобы снизить кортизол. Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь проанализировать, какие ситуации заставляют вас нервничать и как вы можете их контролировать. Помогут несколько дыхательных техник или процедур релаксации.

Многие психотерапевты рекомендуют вести дневник, в который вы записываете, что делает вас счастливым или о чем вы мечтаете. Другой вариант — создать специальную тетрадку с различными вырезками из журналов, которые заставят вас мыслить более позитивно. Вы также можете посвятить свободное время любимому хобби.

В исследовании, опубликованном в Psychoneuroendocrinology, изучались уровни кортизола у 28 участников. Согласно данным, у тех, кто записывал хорошие воспоминания, кортизола было меньше, чем у тех, кто вспоминал прошлые стрессовые события в своей жизни.

Улучшение качества сна

Качественный сон имеет первостепенное значение для вашего физического и психического здоровья. Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме может резко возрасти. Также резкое и позднее вставание утром является предпосылкой перепроизводства гормона.

Если у вас проблемы со сном, сделайте что-нибудь, чтобы сжечь лишнюю энергию и утомить себя перед сном. Кроме того, если вы пьете больше кофеина, это может помешать вам легко засыпать. Избегайте использования электронных устройств непосредственно перед сном.

Здоровое питание

И питание играет важную роль в повышении уровня гормонов стресса, самым важным из которых является кортизол. Сахар, например, крайне вреден. Согласно данным, собранным в ходе различных исследований, регулярное употребление его в больших количествах поддерживает более высокий уровень кортизола.

Темный шоколад, фрукты, такие как бананы и груши; черный чай, пребиотики и пробиотики — это те продукты, которые полезны для снижения уровня гормонов стресса. Также важно пить достаточное количество воды и других жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание.

Спортивные тренировки

Энергичные упражнения также могут повысить уровень кортизола. По данным Harvard Health, когда человек тренируется и хочет быстрее добиться лучших результатов, есть риск переусердствовать. В этот момент начинают действовать гормоны стресса, но в тот же день они стихают.

Поддержание счастливых отношений 

Проблемы с парнем или семьей могут негативно повлиять на ваши гормоны. Токсичные отношения являются ключом к повышению уровня кортизола. Ежедневные конфликты и систематические домогательства со стороны некоторых людей могут вызвать у вас дополнительный стресс. Поэтому поддерживайте счастливые отношения и избегайте людей, которые напрягают вас без необходимости.