Когда можно ожидать плато в похудении?
Вы активно худеете, следуете плану питания, тренируетесь, но вдруг стрелка весов замирает на одной цифре. Знакомо? Это плато — период, когда вес перестает снижаться, несмотря на все усилия. Почему так происходит и когда можно его ожидать? Давайте разбираться.
Когда обычно наступает плато?
Плато в похудении чаще всего возникает:
- Через 4–8 недель после начала диеты — организм адаптируется к дефициту калорий.
- После потери 5–10% массы тела — метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.
- При слишком строгих ограничениях — хронический дефицит калорий приводит к гормональным сбоям.
Почему вес перестает снижаться?
- Адаптация метаболизма — тело учится тратить меньше энергии на те же действия.
- Потеря мышечной массы — если нет силовых тренировок, метаболизм замедляется.
- Задержка воды — из-за стресса, соленой пищи или гормональных изменений.
- Недостаток сна — недосып повышает уровень кортизола, мешающего жиросжиганию.
Как преодолеть плато?
- Разнообразьте тренировки — добавьте интервальные нагрузки или силовые упражнения.
- Проверьте калорийность — возможно, нужно скорректировать рацион.
- Устройте рефид — кратковременное повышение калорий может “разогнать” метаболизм.
- Контролируйте стресс и сон — это ключевые факторы для продолжения прогресса.
Плато — не конец похудения, а сигнал, что нужно что-то менять. Главное — не сдаваться!
А у вас было плато в похудении? Как вы с ним справились?
Метки: вес, диета, метаболизм, плато, похудение