Если вы следите за изменениями своего тела во время похудения или набора мышечной массы, замеры объема – один из самых надежных способов отслеживать прогресс. 📏 Но когда лучше их делать, чтобы результаты были максимально точными? Разбираемся в деталях!
Почему важно правильно выбирать время для замеров?
Наш организм – не машина, и его параметры могут меняться в течение дня. 💧 Отеки, прием пищи, физическая активность и даже фаза менструального цикла (у женщин) влияют на объемы. Если мерить себя в разное время, можно получить искаженные данные и неправильно оценить прогресс.
Идеальное время для замеров объема тела
1️⃣ Утро – золотое время
✅ Натощак, после туалета – желудок пуст, отеки минимальны.
✅ До тренировки – мышцы не наполнены кровью после нагрузки.
✅ В один и тот же день недели – например, каждую пятницу утром.
2️⃣ В какое время суток не стоит мериться?
❌ После еды – живот и талия могут быть больше из-за наполненного желудка.
❌ Вечером – возможны отеки, особенно если был соленый ужин или мало воды.
❌ Сразу после тренировки – мышцы временно увеличиваются из-за притока крови.
3️⃣ Дополнительные советы для точных замеров
🔹 Используйте одну и ту же сантиметровую ленту – разные могут давать погрешность.
🔹 Замеряйтесь в одном и том же месте (например, талия – по пупку, бедра – в самой широкой части).
🔹 Фиксируйте замеры в дневнике или приложении – так проще отслеживать динамику.
Что делать, если объемы не меняются?
Если цифры стоят на месте, но вы соблюдаете режим, не паникуйте! Возможно, жир уходит, а мышцы растут. 💪 Попробуйте добавить фотофиксацию или замерять кожную складку калипером.
Вывод
Лучшее время для замеров – утро, натощак, в один и тот же день недели. Так вы получите максимально объективные данные и избежите лишнего стресса из-за естественных колебаний объемов.
А вы в какое время обычно делаете замеры? Делитесь в комментариях! 😊
