Какая еда улучшает внешний вид кожи?

Давайте сначала определим, какой у вас тип кожи. Вы можете провести быстрый тест, вымыв и высушив кожу, и оставив ее так на ночь, не нанося на нее никаких косметических средств.

Через несколько часов обратите внимание на несколько вещей:

• Если кожа блестящая и мягкая на ощупь, вероятно, у вас жирная кожа.
• Если она не блестит, раздражена, шелушится или краснеет, скорее всего, у вас сухая кожа.
• Если ваша кожа блестящая и жирная в одних областях и шелушащаяся в других, возможно, у вас комбинированный тип кожи.

Как избавиться от сухости кожи только с помощью еды?

Если ваша кожа сухая, вероятно, она испытывает жажду. Вот почему важно обращать внимание на увлажнение и выпивать не менее полутора литров воды в день, получая ее также и за счет употребления фруктов и овощей, таких как арбуз, дыня, огурцы.

Вы также можете увлажнить кожу с помощью жирных кислот, таких как те, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, лососе и т. д. Избегайте продуктов и напитков, обладающих обезвоживающим эффектом – алкоголя, кофе, слишком соленой пищи.

Но сухая кожа — это не только результат обезвоживания. Дефицит витаминов А и С может способствовать сухости кожи. Поэтому увеличьте потребление шпината, брокколи, сладкого картофеля, цитрусовых.

Жирная пища для жирной кожи?

Жирная кожа не означает, что вы должны полностью отказаться от жирной пищи. Есть также полезные жиры, которые действительно могут помочь решить проблему жирной кожи. Они содержатся в оливках, авокадо, рыбе и льняном семени. Ограничьте жирное мясо, жареную пищу, рафинированные углеводы и не добавляйте сахар в чай или кофе.

Комбинированная кожа – сбалансированное питание

Поскольку комбинированная кожа представляет собой смесь сухой и жирной кожи, хорошим началом будет объединение планов питания для обоих типов кожи. Людям с комбинированной кожей не стоит полностью отказываться от углеводов. Но важно обращать внимание на то, какие виды злаков  вы едите. Углеводы могут вызвать воспаление и нарушить хрупкий баланс человека с комбинированной кожей. Выбирая углеводы, обратите внимание на углеводы с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или лебеда.

Акне у взрослых? Еда виновата!

Хотя акне часто считают подростковой проблемой, это не так. Угревая сыпь у взрослых — это то, что беспокоит многих людей — это сочетание жирности, воспаления и бактерий. Менопауза также является частым виновником.

Если вы склонны к акне, увеличьте потребление витамина С, употребляя различные ягоды и цитрусовые. Цинк также может быть очень полезен при угревой сыпи, и вы можете найти его в моллюсках, нежирных животных белках, таких как курица, цельные зерна пшеницы и тыквенные семечки.

Сократите потребление молочных продуктов, а также сладкой и жирной пищи.