Как похудеть без диет?

Почему то большинство людей считает, что лучший способ похудеть – это диета. Сколько в наше время развелось диет – страшно подумать. И еще страшней подумать, что отчаявшиеся люди начитавшись о чьих-то успехах в многочисленных форумах принимаются очередной раз соблюдать очередную диету, вроде бы получают результат, а далее обычно бывает 2 версии развития событий:

1. Человек срывается не “досидев” на диете до конца и начинает с горя лопать все, что не приколочено к потолку в результате набирает больший вес, чем до начала диеты.
2. Человек честно «отсидел» на диете. Возможно даже добился результата. Потом он начинает позволять себе запрещенные во время диеты продукты иногда, потом чаще, далее см. пункт первый.

Безусловно бывают исключения, некоторым удается удержать вес после диеты в течение продолжительного времени. Например я в свое время скинув в течение года около 25 кг., продержалась красивой и стройной около 2-х лет и даже не поняла, как начала набирать вес обратно. В итоге сброшенные килограммы вернулись назад и прихватили с собой еще половину. Надеюсь, я выразилась понятно? Я скинула 25 кг. А набрала около 35.

Это было ужасно. Причем у меня возникла какая-то странная психологическая зависимость от пищи. Я пыталась сесть на очередную чудодейственную диету, но ноги сами заворачивали вечером в магазин, а руки кидали в корзинку разные восхитительно вкусные, но ужасные для фигуры продукты.

И я попыталась смириться с мыслью о том, что придется жить толстой. Но достичь полного смирения мне не удавалось. Наверное меня могут понять только те, кто как и я трансформировались из человека обратно в бегемота.

У меня кстати были единомышленники – моя старшая сестра, которая тоже по состоянию здоровья сменила несколько размеров одежды в сторону увеличения. И почти научилась жить с мыслью, что толстые – тоже люди. Еще одна приятельница у которой неожиданно изменился обмен веществ и которая очень резко набрала вес, превратившись из девушки в женщину – колобка, также пыталась “полюбить себя толстой”.

Этой любви не сложилось. Я так и не сумела полюбить себя толстой, а так как любовь к себе это обязательное условия счастья и здоровья, то пришлось все же озадачиться вопросом снижения веса. И Вы знаете что? На этот раз у меня получилось, то есть получается. Я сменила образ жизни и с удовольствием поделюсь со всеми желающими рецептами здорового питания.

В общем, чудодейственные диеты не работают. Это факт. Давайте попробуем разобраться почему?

Большинство диет основаны на значительном уменьшении калорийности пищи, что в свою очередь вызывает нарушение обмена веществ. Когда человек сидит на низкокалорийной диете сначала вес уходит хорошо. Человек радуется достигнутым результатам, мотивация повышается и мы с большим энтузиазмом продолжаем страдать от недоедания.

Итак организм приходит в ужас от дефицита витаминов, микроэлементов, белка, углеводов, ну или на какой там диетой Вы себя истязаете? От ужаса организм начинает расходовать питание экономно, то есть просто снижает обмен веществ. По этой причине вес перестает снижаться. И все диета больше не работает. Мы продолжаем соблюдать диету, а эффекта нет. Бывает даже обратный эффект – мы себя ограничиваем, но продолжаем…… набирать вес! А когда мы прекращаем соблюдать диету, возникает опасность быстрого набора веса, так как организм, перенесший стресс на фоне недостатка питания, будет всячески стремиться избежать этого в дальнейшем и начнет делать запасы и откладывать жир с удвоенной энергией.

Особенно опасны диеты низкокалорийные, ограничительные и углеводные диеты, чисто белковые диеты тоже ничего хорошего организму не дадут.

Как похудеть без диет? Нужно усвоить и запомнить четкие правила питания и соблюдать их всю жизнь. Недаром же диета означает – образ жизни.

Как надо есть, чтобы похудеть без диеты? 

мы едим 5 – 6 раз в день небольшими порциями.

Когда надо есть?

Ну оптимально через каждые три часа, но когда мы точно не едим -это позже чем за 3 часа до сна.

Что надо есть? 

Мы едим сбалансированную еду:

Белок не менее 1 грамма на килограмм веса, лучше всего – белое мясо птицы без кожи, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, бобовые, отличным источником белка является сбалансированное питание.

Медленные углеводы – овощи, фрукты (кроме арбуза, банаов, дыни, винограда – эти продукты имеют высокий гликемический индекс), цельные злаковые, хлеб, макароны из муки грубого помола, неочищенный рис.

Хорошие мультивитамины

Вода – наше все. Приучитесь выпивать не менее 2-х литров воды в день, в идеале – 30 мл. на килограмм веса. Помним, что соки, компоты, супы – это не вода, а еда, а сладкие газированные напитки вообще отрава.

Не забываем про правильный завтрак. Это очень важно.

Итак если пытаться придерживаться этих простых принципов, можно реально похудеть без диеты и удержать результаты. Только не ждите быстрых результатов, особенно, если до этого в Вас есть опыт издевательств над организмом низкокалорийными диетами.