Ешьте и худейте с системой “Минус 60” Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова – человек, воплотивший в жизнь мечту всех женщин мира: она придумала диету, на которой разрешено есть все. И при этом процесс похудения идет активно, а результаты появляются уже в первые недели. Система похудения Екатерины Миримановой испытана ею лично, и именно это стало лучшей рекомендацией. Автор на своем примере доказала, что похудеть можно в любом возрасте, независимо от того, насколько велик вес и заторможен обмен веществ. Итак, в чем же заключается волшебство системы «Минус 60»?

В чем суть диеты «Минус 60»

На самом деле система Екатерины Миримановой – не диета, а образ жизни, при котором необходимо полностью изменить пищевые привычки. При этом худеющая женщина не обязана морить себя голодом и отказываться от любимых продуктов. Достаточно изменить время их употребления, и организм сам начнет избавляться от жировых запасов.

Благодаря отсутствию строгих ограничений и возможности баловать себя вредной едой,  система дается намного проще, чем другие диеты. Кроме того, после достижения желаемого веса можно не бояться набрать его обратно, поскольку питание остается прежним, обеспечивая фиксацию результата.

Принципы системы похудения

Завтрак обязателен. Он будет организм и запускает обмен веществ. До 12 дня можно есть любые продукты (кроме молочного шоколада), в любых количествах. Любые – значит, разрешено и мучное, и жареное, и сладкое. Завтрак должен быть плотным и сытным, есть лучше всего в 8-9 часов.

Не нужно отказываться от сладкого чая и кофе. Пейте сладкие напитки с утра, но постепенно сокращайте количество сахара.

Черный шоколад вместо молочного. Утром разрешены любые сладости, кроме молочного шоколада, поэтому выбирайте черный. Он более сытный, а со временем станет вкуснее молочного.

Ешьте пропаренный рис. Он полезнее обычного.
Белый хлеб замените ржаным. Белый можно есть только на завтрак.
Картофель и макароны разрешены на завтрак, в обед их можно сочетать с овощами, на ужин они запрещены.
Вечерний прием пищи должен быть самым легким. Забудьте о жареном, выпечке, сладостях. Кроме того, рекомендуется есть не позже 18:00, но если нет такой возможности, сдвиньте ужин до 20:00. Чем раньше вы ужинаете, тем лучше.

Примерное меню на неделю

Варианты завтрака

• Молочная каша с фруктами, бутерброд с сыром и колбасой, сладкий чай или кофе с молоком.
• Омлет с беконом или ветчиной, бутерброд с сыром, чай/кофе.
• Картофельное пюре с курицей, гренка, кофе с молоком.
• Блинчики с творогом или грибами со сметаной.
• Творожная запеканка с изюмом и орешками.

Обед

После 12 дня появляются ограничения.

• Запрещены блюда, жареные на масле (можно есть овощи и мясо-гриль)
• Нельзя сочетать мясо/рыбу с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. Это касается и супов: если варите мясной бульон, картофель или макароны не кладем.
• Ограничиваем колбасу, сосиски, крабовые палочки, консервы до 1 раза в неделю. Помним о сочетаемости.
• Ограничиваем картофель до 2 раз в неделю.
• Яйца можно есть в составе других блюд (запеканок, супов), но не как отдельное блюдо.
• Консервированные овощи лучше заменить свежими или замороженными.
• Майонез, сметану, растительное масло можно есть до 14:00, но не больше чайной ложки и только один из продуктов в день.
• Острые специи – аджика, горчица, хрен, соевый соус, кетчуп – можно есть и после 14:00.
• Чай и кофе в обед и после него нужно пить без сахара.

Варианты обеда:

• Овощной суп с картофелем, но без мяса, зеленый горошек, котлета, черный чай.
• Мясной суп без картофеля, овощное рагу с отварной курицей, фруктовый салат, чай.
• Грибной суп, тушеная капуста, чай.
• Суп-пюре из тыквы со сливками, тушеные овощи с грибами, компот.

Варианты ужина

• Творог или натуральный йогурт с фруктами (жирность молочки – до 5%)
• Гречневая каша или шлифованный рис на пару с овощным салатом
• Запеченная рыба или мясо без гарнира
• Нежирный сыр (до 50 грамм) и хлебцы
• Творожная запеканка без сахара

Важно! Система требует отказа от алкоголя, но разрешает красное сухое вино в небольших количествах.

Подводные камни и как их обойти

Необходимость готовить для кого-то. Если вы живете одна, не так сложно придерживаться разработанного меню. Но когда приходится готовить домашним, легко сорваться. Обсудите с ними свой новый образ жизни, попросите поддержки и понимания. Возможно, родным тоже понравится система «Минус 60». В любом случае, будьте готовы, что придется готовить в два раза больше.

Соблазны. Запрет на вкусности после 12:00 может стать проблемой для любителей поесть. Первое время, пока вырабатывается привычка, контролируйте все, что едите, не позволяйте старому образу жизни вновь затянуть вас.

Провокации. Не все люди желают вам добра, поэтому учитесь игнорировать фразы, вроде: «Зачем тебе это нужно», «Ты не сможешь», «Зачем ты себя мучаешь?». Помните, вы идете к мечте, не позволяйте сбить себя с пути.

Чтобы поддерживать свое стремление соблюдать систему, найдите мощный стимул. Держите под рукой свою самую страшную фотографию (одну можно прикрепить на холодильник, чтобы не открывать его лишний раз). Купите роскошное платье того размера, к которому стремитесь, и представляйте, как оно будет смотреться на похудевшей фигуре. Хвалите себя за достижения и не ругайте за срывы.

Важные психологические моменты

• Начинайте худеть сегодня. Хватит откладывать все на завтра, понедельник и новый год. Чем раньше вы начнете, тем скорее достигните желаемого результата.
• Идите к своей цели последовательно. Для этого не нужно обладать железной силой воли или быть супер-женщиной. Просто измените отношение к своему питанию.
• Иногда можно съесть больше. Гормоны и стрессы вызывают дикий аппетит. Если чувствуете, что находитесь на грани срыва, увеличьте все приемы пищи – так вы не сорветесь вечером.
• Переходите на систему плавно. Действуйте спокойно и равномерно, давая организму привыкнуть к новым правилам.
• Приготовьтесь к длительному похудению. Не загоняйте себя во временные рамки, вес должен уходить естественно, только так он не вернется в троекратном размере.
• Разделите цель на подцели. Разделите вес, от которого хотите избавиться, на 6 – так вы будете худеть более эффективно.
• Не заедайте стресс. Это привычная реакция многих женщин на неприятности, но постарайтесь найти новый способ утешиться. Например, идите гулять или приседайте.
• Верьте в себя. Помните, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет – ищет оправдания. Вы справитесь.

Спортивная помощь

Важно помнить, что диета помогает только сбросить вес, а закрепить результат и сформировать красивую фигуру можно только при помощи физической нагрузки. Тренировки приведут тело в тонус и придадут вам боевой настрой.

Найдите оптимальную тренировку. Вы можете ходить в спортзал или заниматься дома, но физнагрузки должны учитывать состояние вашего здоровья и быть комфортными. Постепенно увеличивайте нагрузки и продолжительность тренировки.

Занимайтесь каждый день несмотря ни на что. Все мы устаем, и иногда нет сил ни на что. Но даже в таком состоянии постарайтесь сделать себя хотя бы несколько махов ногами, пару наклонов и приседаний. Главное – не пропускать тренировку совсем.

Делайте самомассаж. Это тоже хорошая нагрузка для мышц, которая к тому же улучшает состояние кожи и усиливает эффект от тренировок.

Косметические процедуры

Не забывайте о процедурах для тонуса кожи: массаж, кофейные скрабы, используйте антицеллюлитные и антивозрастные крема, добавляйте в крем для тела мумие. Все это придаст вашей коже восхитительную упругость и гладкость.

Система “Минус 60” доказывает, что стать красивой и стройной можно в любой момент, главное захотеть и приложить минимум усилий.