Виды фитнеса – upper body
С каждым годом в фитнесе появляется все больше новых течений, направленных на приведение фигуры в порядок. Одним из таких популярных последнее время видов фитнеса является upper body, представляющий собой особый силовой комплекс, который направлен на развитие мышц верхней части тела. В основе данного метода занятий лежит принцип тренировки мышц рук, плечевого пояса, пресса, спины.
С помощью упражнений, представленных в фитнес-программе upper body, удастся не только развить мышечную силу, но и улучшить кровообращение в тканях. Если вы подумали, что это направление фитнеса подойдет лишь для тех, кто хочет стать сильнее, вы ошиблись.
Комплекс upper body является прекрасным средством борьбы с недостатками фигуры. Так, результатом выполнения упражнений, входящих в данную методику, станет более стройная талия и плоский живот.
Так как занятия upper body выполняются в интенсивном режиме, перед началом курса фитнеса рекомендуется походить на аэробику, с помощью которой вы подготовите организм к более серьезным нагрузкам. В ходе выполнения упражнений upper body будет задействован такой спортивный инвентарь, как гантели, медбол, бодибар, степ-платформа.
Длительность одного занятия в среднем составляет 50 минут. Чаще всего разминка сразу же выполняется на спортивном оборудовании. Исходя из уровня подготовки, определяется и вес утяжелений. Например, новичкам лучше всего начинать комплекс upper body с гантелей. При большом опыте силовых тренировок вес спортивного инвентаря следует увеличить.
Заниматься упражнениями можно не только в фитнес-клубе, но и дома. Рекомендуется начинать именно с фитнес-клуба, где профессиональный тренер сможет разработать для вас оптимальный план тренировок. Для домашних занятий потребуются гантели. Чтобы контролировать себя, составьте расписание и повести его на видном месте.
В неделю следует организовывать до трех тренировок upper body. Помните, что на полное восстановление мышц после одного занятия необходимо около 48 часов.
Упражнения upper body с гантелями
Первое занятие направлено на бицепс. Выполнять его надо стоя, сдвинув пятки вместе, а носки слегка раздвинуть. В каждую руку берется по гантели. Начните попеременно сгибать руки в локтевом суставе. Для каждой руки делается до 20 повторов.
Для выполнения упражнения на трицепс и мышцы предплечья встаньте прямо, руки с гантелями расположив вдоль тела. На раз гантели поднимите к плечам, коснувшись их. На счет два поднимаете руки вверх, на три опускаете к плечам, а на 4 возвращаетесь в исходное положение. Делается до 25 повторов.
Упражнения для мышц спины также выполняются стоя. Ноги широко расставьте, в руки возьмите гантели, которые поднимите вверх. На выдохе корпус наклоняется вперед, а на вдохе надо выпрямиться. Ноги сгибать нельзя. Все 10 повторов делаются в среднем темпе.
Следующее упражнение направлено на мышцы брюшного пресса. Выполняется оно сидя. Расположитесь на стуле, поставив за него носки ног. Руки поднимите к плечам. На счет раз корпус наклоните назад, а на счет два вернитесь обратно. Упражнение повторяется в медленном темпе 10 раз.