В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения – незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе. Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом. При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.
На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2-8 кг.
Велотренировки дают тройной эффект:
- избавление от лишних килограммов;
- моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
- уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.
Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.
Как использовать велосипед для похудения
Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5-2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед – это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.
Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15-20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5-2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах – все это симптомы того, что организму пора дать передышку.
Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.
Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.
При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды – 15-20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120-150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов – уменьшить или сделать передышку.
За 4 мес сбросила 14 кг. При этом не 2 часа после езды, и вечером после 6 не ела.
2 месяца ходила на тренажеры результаты шли так себе потом подключила велосипед на свежем воздухе через день час езды и результаты не заставили себя ждать. Рекомендую велосипед но при езде надо распределять напряжение на все тело и вести контроль спина прямая должна быть. Удачи всем.
Мужчинам для достижения стойкого и видимого результата везде советуют сочетать аэробную(бег, вело) и анаэробную (тренажорку). Так как воздух усиливает обмен веществ, а анаэробка — сохраняет его на высоком уровне более долгое время.
Может не вовремя но я хотела узнать. Мы с подругами катаемся на велике по 4-5 часов. Дорога очень сложная много спусков и подъемов.Много камней и углублений в земле, едем обычно со скоростью 19/15 км/ч. Через день. Можно ли похудеть так катаясь?
Если ездить на велосипеде каждый день по 1-2 часа то икры накачаются или нет? А то очень не хочется чтобы они накачались от тренировок…
Сегодня 6 ч. прокаталась. Похудела ровно на 1кг.
Это вода 1200 ккал, потраченных за 4-6 часов равны ок 150 грамм жира. Но все равно кататься надо.
Занимаюсь катанием на велосипеде каждый день, занятия проходят минут 15-17 со скоростью 30 км/ч (с каждой тренировки стараюсь интенсивнее). Хотел бы узнать у профессионалов, есть ли толк от такого типа тренировки, или же все таки перейти на стандартную методику по 1.5-2 часа?
Хочу купить простой велосипед только для того чтоб поддержать здоровье а также фигуру. Времени еще достаточно до зимы…
Езжу летом по 4 часа, сбрасывать не получается.
Проверьте калорийность и пульс. Скорее всего вы много едите и медленно катаетесь.
Меня волнует такой вопрос. Подскажите, пожалуйста, если у меня большие икры я смогу их уменьшить с помощью велосипеда?
Мне кажется что обязательно икры похудеют. Потому что когда ты едешь на велосипеде у тебя задействованы ноги. Попробуй если за месяц что нибудь изменится продолжай тренироваться.
Нет, мышцы будут расти только, будут ноги полные, но очень крепкие.
Ололоша, ты фигню несешь! И про икры и про то, что за несколько лет катаний по 5ч в день ты не худеешь! Или ты с макдаком в руке ездишь или ты тут всех намеренно сбиваешь с толку!
Мышцы становятся крепче, жира становится меньше за счет уменьшения его в размерах, ведь количество жировых клеток не меняется при похудении! Так что однозначно, проблемные места уменьшатся в размерах! А жира, как известно, даже у худышек, полно в ногах, руках (подкожно).
Мне 16 скоро будет. И я уже год хожу в секцию велоспорта. И знаете, результаты довольно впечатляющие! Фигура стала красивой. Ноги стройные. Все лишнее ушло. Хотя год назад была колобком. Всем советую… Не пожалеете.
Эта статья рассчитана на тех, кто только начинает занятия велоспортом для похудения. В первые 2-3 месяца, а то и полгода тренировок, привыкания не возникнет. Сам выход на продолжительность 1,5-2 часа в день займет месяц или даже более. Тренеры советуют увеличивать вело нагрузки очень плавно. Затем организму понадобится несколько месяцев, чтобы привыкнуть к стабильной нагрузке. За этот период удастся очень заметно похудеть. Тем, кому нужно будет сбросить еще больше килограммов, можно перейти на сочетание интервальных и аэробных тренировок.
Езжу на велотренажере в фитнес-клубе, а также на обычном велосипеде летом. В том числе и с целью корректировки веса. Всегда возникал вопрос по поводу того, что лучше — интервальные тренировки или длительные вело прогулки, как Вы пишете, 1.5-2 часа/день? Как мне кажется, если кататься в более-менее спокойном режиме, то происходит перестройка организма на постоянную нагрузку и нагрузка не воспринимается достаточной для сброса веса.