Сколько жиров должно быть в рационе при похудении?

Часто кажется, что для похудения нужно полностью отказаться от жиров, но на самом деле они жизненно необходимы даже в дефиците калорий. Оптимальное количество жиров в рационе при снижении веса зависит от индивидуальных параметров, но существуют универсальные рекомендации.

Специалисты советуют при похудении придерживаться нормы в 0,7–1 г жира на каждый килограмм массы тела. Например, если ваш вес составляет 65 кг, дневная норма жиров будет составлять 45–65 г. Для мужчин эта цифра обычно не превышает 40 г, а для женщин — 30–60 г в день, в зависимости от веса и физической активности.

Также важно, чтобы жиры составляли не менее 20–30% от общей калорийности рациона. Сильное снижение их количества может привести к сбоям в работе гормональной системы и замедлению обмена веществ.

Для наилучшего результата при похудении выбирайте преимущественно растительные масла, орехи, авокадо, нежирную рыбу, а количество животных жиров старайтесь минимизировать.

А сколько жиров обычно попадает в ваш рацион — пробовали ли вы отслеживать эту цифру?