Кардио во 2 зоне пульса дома: расчет метаболического окна для сжигания жира

Тренировки в этой метаболической зоне, ставшие главным трендом среди биохакеров США, направлены на увеличение плотности митохондрий в мышечных клетках, что позволяет организму использовать жирные кислоты в качестве доминирующего источника энергии даже в состоянии полного покоя. Граница зоны вычисляется по формуле от шестидесяти до семидесяти процентов от вашего максимального сердечного ритма, что на практике ощущается как комфортный темп, при котором вы можете свободно разговаривать длинными предложениями без одышки. Для домашних условий идеально подходит непрерывный сорокаминутный комплекс из плавных шагов в стороны с разведением рук, медленных полуприседаний и подъемов на носки, выполняемый строго без резких рывков. Такой аэробный протокол эффективно разгоняет липолиз, укрепляет миокард и полностью исключает перегрузку нервной системы кортизолом.