Высокоинтенсивный домашний HIIT тренинг с гирей для сушки тела

Сочетание HIIT и гиревого снаряда — это мощнейшее оружие против лишних объемов. Взрывные многосуставные движения вовлекают в работу огромный массив мышечных волокон, создавая колоссальный дефицит энергии. Составьте раунд из четырех элементов: непрерывные махи гирей перед собой (свинги), кубковые приседания, становая тяга и жим снаряда одной рукой стоя. Каждое упражнение выполняется строго тридцать секунд в максимальном темпе, после чего идет тридцать секунд полного отдыха. Повторите круг четыре раза.

Главное преимущество гиревого HIIT заключается в запуске феномена EPOC — избыточного послетренировочного потребления кислорода. Организм продолжает интенсивно сжигать подкожный жир на протяжении суток после окончания сессии просто для восстановления резервов АТФ. Общая продолжительность активной фазы не должна превышать двадцать минут. Занимайтесь три раза в неделю строго в кроссовках с плоской жесткой подошвой. Метод категорически противопоказан при наличии острых грыж поясницы и тахикардии.