Домашний HIIT тренинг высокой интенсивности для экстремального похудения

Интервальный высокоинтенсивный тренинг идеален для сушки тела в условиях дефицита времени. Принцип основан на чередовании фаз максимальной анаэробной работы и короткого отдыха. Составьте раунд из четырех элементов: взрывные приседания, отжимания от пола, прыжки джампинг джек и динамический альпинист в планке. Движения выполняются строго тридцать секунд на пределе сил, после чего идет тридцать секунд спокойного отдыха на месте. Такой круг повторяют четыре раза.

Главная ценность метода HIIT заключается в запуске феномена избыточного послетренировочного потребления кислорода (EPOC). Организм вынужден тратить подкожные запасы жира в течение суток после окончания сессии просто на восстановление пульса и запасов гликогена. Общая продолжительность активной работы не должна превышать двадцать минут. Занимайтесь три раза в неделю строго в качественных кроссовках. Метод противопоказан при гипертонии, тахикардии и сильной степени ожирения.