← Назад к списку
Домашние тренировки • 18.07.2026
Упражнения с фитболом дома для похудения: комплекс на все тело
Купила большой гимнастический мяч фитбол но не знаю какие жиросжигающие упражнения с ним можно делать в квартире. Помогает ли комплекс тренировок на фитболе убрать дряблость пресса проработать внутреннюю поверхность бедра и развить баланс. Подскажите безопасную программу занятий для начинающих которая не перегружает коленные суставы и помогает уменьшить объемы тела в домашних условиях.
Ответы (2)
Николай
Гимнастический мяч за счет своей нестабильной круглой формы заставляет нервную систему постоянно вовлекать в работу глубокие мышцы стабилизаторы и мышечный корсет. Отличным упражнением станут скручивания на прессе лежа лопатками на мяче так как амплитуда движения получается больше чем на ровном полу. Выполняйте также ягодичный мостик положив пятки на фитбол это мощно нагрузит заднюю поверхность бедра.
Руслан
Занятия с фитболом идеально подходят для людей с большим лишним весом так как мяч забирает на себя часть ударной осевой нагрузки защищая коленные и голеностопные суставы. Попробуйте делать планку уперевшись локтями в мяч или обратные гиперэкстензии на фитболе для укрепления поясницы. Тренируйтесь четыре раза в неделю по сорок минут сочетая этот мягкий фитнес с легким ограничением быстрых углеводов.