Домашние тренировки • 03.06.2026

Упражнения с фитболом дома для похудения: отзывы о тренировках на мяче

Хочу разнообразить свои домашние фитнес занятия и купить большой гимнастический мяч фитбол. В пабликах пишут, что выполнение простейших упражнений на неустойчивой круглой поверхности заставляет тратить в два раза больше энергии, отлично сжигает калории, убирает дряблость живота и выравнивает осанку. Насколько эффективны тренировки с фитболом для реального снижения веса в домашних условиях, и какие базовые движения помогут качественно проработать мышцы пресса и внутреннюю поверхность бедер без нагрузки на суставы?

Ответы (2)

Илья

Гимнастический мяч это супер инвентарь для глубоких мышц стабилизаторов кора. Делаю на нем планку, положив локти на мяч, и обратные скручивания, зажимая фитбол между лодыжками. Пресс начинает гореть уже через минуту, так как приходится тратить колоссальные усилия на удержание баланса. Объемы талии уходят отлично, тело становится более собранным и гибким. Огромный плюс в том, что полностью разгружается поясница во время тренировки.

Антон

Фитбол прекрасен для мягкого пилатеса, улучшения мобильности позвоночника и растяжки, но с точки зрения жесткого жиросжигания расход калорий на нем довольно низкий. На таком мяче невозможно выполнить тяжелую силовую нагрузку для крупных мышечных групп. Если вы хотите именно сбросить большой вес, используйте фитбол как дополнение в конце основной тренировки для проработки кора, а основу занятий стройте на базовых приседаниях и выпадах.

Упражнения с фитболом дома для похудения: отзывы о тренировках на мяче

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ