Домашние тренировки • 14.07.2026

Упражнения на фитболе дома для плоского живота и мышц тазового дна

После родов столкнулась с проблемой слабости мышц тазового дна, из-за чего выпирает нижняя часть живота, а классические упражнения на пресс вызывают сильный дискомфорт в пояснице и тазу. Купила большой надувной мяч фитбол для домашних занятий. В спортивных новостях пишут, что тренировки на неустойчивой опоре фитбола мягко заставляют рефлекторно сокращаться интимные мышцы и глубокую поперечную мышцу живота, что помогает вернуть дородовую форму. Поделитесь безопасным комплексом для похудения талии.

Ответы (2)

Светлана

Фитбол — это непревзойденный снаряд для бережного послеродового восстановления фигуры дома. Сядьте на мяч, выпрямите спину и выполняйте плавные покачивания тазом вперед-назад и круговые вращения, удерживая баланс. Нестабильность заставляет мозг ежесекундно подключать к работе глубокие стабилизаторы кора и мускулатуру тазового дна, создавая надежную опору для внутренних органов. Это позволяет убрать вываливающийся живот без опасного внутрибрюшного давления, которое возникает при обычных скручиваниях.

Елена

Для усложнения добавьте ягодичный мостик, когда лопатки лежат на полу, а стопы упираются в фитбол, или делайте планку, поставив предплечья на мяч. Необходимость ловить равновесие колоссально увеличивает расход калорий и стимулирует сжигание подкожного жирового слоя в абдоминальной области. Ваши движения станут более скоординированными, укрепится осанка, сузится талия, и полностью исчезнут ноющие боли в крестце и пояснице после длительного сидения.

Упражнения на фитболе дома для плоского живота и мышц тазового дна

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ