Упражнения на фитболе дома для плоского живота и пресса

Этот надувной тренажер уникален тем, что из-за круглой формы и нестабильности заставляет глубокие внутренние мышцы живота работать в постоянном напряжении. Для старта делайте классические скручивания, лежа спиной на мяче, подъемы таза из положения лежа с опорой стопами на фитбол и передачу мяча из рук в ноги лежа на спине. Круглая сфера полностью снимает вредную осевую нагрузку с поясничного отдела и крестца, что делает тренировку максимально безопасной для молодых мам.

Расход суточных калорий при занятиях на гимнастическом мяче на четверть выше, чем при обычной гимнастике на коврике, из-за постоянной необходимости удерживать координацию. Выполняйте комплекс в спокойном темпе, по пятнадцать повторений в трех подходах на каждое движение. Чтобы правильно подобрать размер инвентаря под свой рост, сядьте на надутый мяч: угол в коленных суставах должен составлять ровно девяносто градусов, держите спину идеально прямой.