Домашние тренировки • 04.06.2026

Круговой пилатес дома для плоского живота и укрепления глубоких мышц кора

После родов сильно растянулись мышцы брюшного пресса, появился вываливающийся живот, а обычные скручивания вызывают сильную боль в пояснице. Прочитала на женском форуме, что восстановить фигуру и безопасно похудеть в талии помогают круговые домашние тренировки по системе пилатес, направленные на глубокие внутренние мышцы кора. Посоветуйте эффективный комплекс упражнений для плоского живота без осевой нагрузки на позвоночник, и как правильно контролировать дыхание во время выполнения движений?

Ответы (2)

Антон

Пилатес идеален для восстановления тонуса поперечной мышцы живота, которая работает как естественный внутренний корсет тела. Делайте упражнения сотня, плечевой мост и поочередное вытягивание ног лежа на спине, плотно прижимая поясницу к полу. Вся суть методики заключается в медленном, подконтрольном выполнении движений и глубоком реберном дыхании. Живот подтянется, а объемы талии заметно уменьшатся за счет возвращения органов в правильное положение.

Валерий

Многие путают тонус мышц и реальное сжигание жира. Пилатес прекрасно укрепит ваш кор, уберет боли в спине и улучшит осанку, но он расходует очень мало калорий по сравнению с классическим фитнесом. Чтобы подкожная жировая прослойка на животе начала реально уменьшаться, вам необходимо создать дефицит калорийности питания. Сочетайте круговой пилатес с ежедневными долгими прогулками быстрым шагом, тогда результат похудения будет максимальным.

Круговой пилатес дома для плоского живота и укрепления глубоких мышц кора

Ответы (2)

Ваш ответ