Упражнения с медболом дома для похудения и пресса

Медбол — шикарный инструмент для развития взрывной силы и глубокой проработки кора за счет смещенного центра тяжести. Вместо шумных бросков мяча в пол, которые не подходят для многоквартирного дома, делайте акцент на ротационные движения и статодинамику. Эффективны скручивания сидя с поочередным касанием мячом пола по бокам, кубковые приседания с удержанием медбола перед грудью и выпады назад с одновременным поворотом корпуса в сторону передней ноги. Это заставляет косые мышцы пресса гореть.

Постройте круговую сессию: выполняйте каждое упражнение с набивным мячом по двадцать повторений без остановки, сделайте четыре полных круга, отдыхая по две минуты между ними. Медбол создает постоянное осевое сопротивление, что увеличивает ЧСС и переводит тренировку в зону активного окисления жиров. Проводите занятия три раза в неделю. Тренинг с утяжеленным мячом противопоказан при острых болях в пояснице, протрузиях, грыжах в стадии обострения и декомпенсированных травмах кистей.