← Назад к списку Домашние тренировки • 16.07.2026
Диагональные упражнения с роликом для пресса дома: техника для косых мышц и талии
Обычные боковые скручивания на полу перегружают мне шею, а жировые валики на боках и талии все равно не уходят. Купила простой гимнастический ролик для пресса. Слышала, что если выполнять раскатку колеса с колен не строго вперед, а поочередно по диагонали в левую и правую стороны, это создает мощную эксцентрическую нагрузку на косые мышцы живота. Безопасна ли такая техника дома и как правильно делать упражнение, чтобы убрать бока и сузить талию?
Ответы (2)
Тамара
Диагональная раскатка гимнастического колеса — продвинутый и очень эффективный способ сжечь жировые ловушки на флангах талии. Встаньте на колени (подложив мягкий коврик), держите ролик перед собой. Начните плавно катить его вперед и в сторону под углом тридцать градусов. Главное правило — сохранять спину слегка скругленной в пояснице и не допускать её прогиба или излома в нижней точке траектории движений.
Ольга
Выполняйте по шесть-восемь медленных повторений в каждую сторону в трех подходах. Такое изотоническое натяжение заставляет косые и поперечную мышцы пресса работать на пределе, сужая талию подобно корсету и стимулируя сжигание абдоминального жира. Шея полностью разгружена. Процедура строго противопоказана при наличии острых болей в спине, протрузий межпозвоночных дисков и грыж белой линии живота.