Упражнение гусеница дома техника выполнения для мышц кора и пресса

Упражнение гусеница — это превосходный элемент функционального тренинга, сочетающий в себе динамическую растяжку и мощную статическую нагрузку. В начальной фазе наклона активно растягиваются подколенные сухожилия и бицепс бедра. Во время шагов руками вперед включаются дельтовидные мышцы плеч, большая грудная мышца и трицепсы. В конечной точке планки на коры ложится колоссальная стабилизирующая нагрузка. Это заставляет поперечную и прямую мышцы живота работать в режиме максимального удержания баланса, что сжигает калории.

Для безупречной техники встаньте прямо, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Медленно шагайте руками вперед, пока тело не вытянется в ровную линию планки. Задержитесь на секунду, не позволяя тазу провисать вниз. Затем, удерживая ноги прямыми, мелкими шажками перебирайте руками обратно к стопам и плавно выпрямитесь. Выполняйте по три подхода из десяти-двенадцати повторений. Такое чередование напряжения и растяжки стимулирует лимфоток, укрепляет мышечный корсет, убирает дряблость рук и помогает сформировать рельефный плоский живот.