Тренировки с медболом дома для похудения: круговой комплекс на кор

Набивной мяч медбол — это просто термоядерное средство для проработки глубокого мышечного корсета и создания плоского пресса. Из-за круглой формы и веса он заставляет косые и прямые мышцы живота включаться на полную при каждом повороте. Твой базовый комплекс: русские скручивания сидя на коврике (поочередно касаешься мячом пола слева и справа, держа стопы на весу), приседания с медболом у груди и подъемы корпуса. Поясницу держи жестко, скручивайся только за счет грудного отдела. Пресс начнет гореть нереально.

Я сам обожаю медбол, он дает крутую взрывную нагрузку без осевого давления на суставы ног. Чтобы устроить жесткое кардио и убрать подкожный жир, добавь в программу броски мяча в пол из-за головы. Делай это мощно, на выдохе, зажимая мышцы живота, как будто хочешь пробить ламинат в квартире. Выполняй тренировку три раза в неделю по 25 минут в круговом формате (пять упражнений подряд без отдыха, затем пауза две минуты). Сочетай этот функциональный тренинг с дефицитом калорий, пей чистую воду, и упрямый жир уйдет.