Питание и диеты • 13.06.2026
Скрытый дефицит магния при похудении: причина вечернего голода и стресса
Каждый вечер после тяжелого рабочего дня ловлю сильный стресс и непреодолимое желание опустошить холодильник, особенно тянет на углеводные продукты. Прочитала новость, что скрытый дефицит магния провоцирует ночные приступы голода и мешает сбрасывать вес. Подскажите, как этот минерал влияет на выработку гормонов стресса кортизола и инсулина? Из какой полезной еды можно получить суточную норму магния, чтобы успокоить нервную систему и наконец-то прекратить вечерние срывы?
Ответы (2)
Ксения
Магний является главным антистрессовым элементом нашего организма, который расходуется с колоссальной скоростью во время любых переживаний. Когда его уровень падает, надпочечники начинают выделять избыток кортизола, который требует быстрых углеводов для экстренной защиты мозга. Включите в свой ежедневный рацион семена тыквы, кунжут, темный шоколад с содержанием какао более восьмидесяти процентов, миндаль и шпинат. Это заметно снизит тревожность и уберет навязчивые мысли о еде.
Дарья
Очень верное замечание, также этот минерал повышает чувствительность клеток к инсулину. Без него глюкоза не может проникнуть в клетку и превратиться в энергию, а вместо этого уходит в жировое депо, оставляя вас голодными. Если коррекция питания не помогает, обратите внимание на аптечные органические формы, такие как цитрат или глицинат магния, которые отлично усваиваются и нормализуют сон. Принимайте его во второй половине дня, чтобы обеспечить спокойный вечер без переедания.