Скоростная скакалка со стальным тросом дома: программа похудения ног

Купила скоростную скакалку со стальным тросом в виниловой оплетке для интенсивных кардио нагрузок дома, хочу быстро убрать подкожный жир на бедрах. Насколько эффективен роуп-скиппинг со скоростным кабелем для расхода калорий по сравнению с обычной резиновой скакалкой. Поделитесь готовой интервальной программой тренировок в квартире, как правильно ставить стопу и гасить ударный шум соседям.