Скоростная скакалка на подшипниках дома: программа похудения ног и боков

Скакалка на металлических подшипниках круче обычной резиновой в разы, потому что шнур вращается плавно, без рывков, и развивает бешеную скорость при минимальном движении запястий. Нагрузка на икры, пресс и сердце колоссальная. Чтобы топить жир на боках, прыгай интервалами: 45 секунд крутишь трос на максимуме, 15 секунд плавно шагаешь на месте. Сделай 15 таких раундов. Прыгай исключительно низко, буквально на носочках, колени держи согнутыми. За полчаса сгорает до 450 ккал.

Из личного опыта скажу: такой интенсивный роуп-скиппинг шикарно разгоняет застоявшуюся лимфу в нижних конечностях, убирая лимфатические отеки ног и застарелый целлюлит на ягодицах. Чтобы соседи снизу не сошли с ума от вибрации пола, прыгай строго на толстом фитнес-коврике и обязательно надевай беговые кроссовки (босиком ты быстро травмируешь суставы ног). Проводи сессии три раза в неделю, контролируй суточный калораж, дозируй бжу, пей чистую питьевую воду, и талия станет уже.